半年瘦十公斤，體脂降到20 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：25
身高：158
體重：58.5
基代：1164
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.1，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：以早餐店為主，起司火腿蛋吐司\里肌蛋吐司\培根蛋吐司\肉鬆蛋吐司/鮪魚蛋吐司
，就這幾種變化

午餐：便當，三種炒的蔬菜，很多蔬菜在輪流，有時有肉（ㄧ週約兩天），飯我都沒吃完
，會剩三分之二

晚餐：家裡煮，不吃飯，只吃青菜和肉加起來約ㄧ碗份量，會喝紅豆湯或仙草蜜，ㄧ次ㄧ
小碗200cc，家裡煮的沒外面甜，還有水果，木瓜，蘋果、芭樂輪流，ㄧ次都是ㄧ顆

其他：ㄧ週會喝coco的無糖珍奶ㄧ次，油炸ㄧ個月ㄧ次


日常作息時間：九點到六點的上班族，晚上十點睡，隔天八點起床（睡眠、工作、...等
時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：以下都否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑三十分鐘，心跳約130-140，ㄧ週兩次，持續ㄧ個月（有氧運動請「務必
」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題是，我這樣吃有到我的基代嗎？
然後持續ㄧ個月體重都沒變化，是時間太短？還是哪裡出了錯？
目標是半年瘦下十公斤，體脂率20，請教各位有什麼建議？





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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