三餐外食 要減肥該怎麼辦？ - 健身

※ 引述《popo484887 (Nicola)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：162
: 體重：76.5
: BMI：29
: 體脂率：35.4%（生理期後）
: 參考照片：
: http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
: 早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....
: 午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅
: 晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜
: 其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣
: 日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
: 工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 答：否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 答：否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 答：否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 答：否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 答：否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 答：目前沒有
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 答：甲狀腺機能亢進
: 您是否近期動過任何手術？
: 答：否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 答：甲狀腺機能亢進
: 運動習慣：
: 慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年
: 最近有加入重訓半小時
: 我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那
麼
: 油...
: 首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
: 對於減肥會比較好？

現在的電鍋，還是一些專門打外宿牌的鍋具都不貴，去買個電鍋吧。

我也外宿，小套房，沒有冷氣沒有冰箱，還是學生，所以一天內大概有兩餐外食，相信我
的狀況也是個不同程度的艱難。（不買冰箱是為了讓自己不要存零食和啤酒）

以下是我這四天的晚餐（我白天那些油膩過度調味，澱粉為主的外食偶爾偶爾吃而已）

http://i.imgur.com/jNTAEEs.jpg

燙秋葵/胡蘿蔔/牛肉，點心香蕉

如果我不要邊準備晚餐邊悠閒用手機還是看電腦的話，這些東西花不到我十五分鐘


http://i.imgur.com/G2y27b1.jpg

辣味南瓜蔬菜燉牛肉

這就要煮比較久，但也就是燉的時間久而已，備料下鍋十分鐘，有冰箱還能先煮起來隔天
後天吃

不過我的房間因此炎熱到快四十度吧

http://i.imgur.com/MzICuWj.jpg

燙秋葵/木耳/雞蛋豆腐

這更快，準備起來不用十分鐘

http://i.imgur.com/ZNtNICn.jpg

燙小白菜，全家烤地瓜，茶葉蛋，無糖豆漿，香蕉

除了青菜之外，其他的東西是你在便利商店能找到，而且比較可以吃的東西

你可以去買個悶燒杯，把白菜洗過去尾，折一折就丟下去，熱水悶一悶就有了

因為我太愛吃了，而且喜歡吃好吃的東西，所以我就算在健身控制飲食，也不會讓自己一
直吃少的可憐選擇內的那些食物，例如茶葉蛋，我就很討厭，而且又高鈉

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話說我在家裡控制飲食時吃的比較爽，因為有廚房，我都是秉持吃新鮮乾淨不過度調味，
肉菜各種食材都吃

所以本來就很討厭坊間外食，也超愛下廚

http://i.imgur.com/VwUfZUW.jpg
http://i.imgur.com/Nh9d6P9.jpg
http://i.imgur.com/pcTDkH4.jpg
http://i.imgur.com/NIPzUht.jpg
http://i.imgur.com/LyCSDNW.jpg
http://i.imgur.com/XSHkBlw.jpg
http://i.imgur.com/xcyHuaw.jpg

健身減肥時還是可以吃的爽爽的，外宿自炊也不難，這就跟運動一樣，不要光說，先去做

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