下背似乎受傷 - 健身

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已有運動習慣半年多
一直以來是從鄭多燕到JM慢慢調強度一部一部接著做的
現在專攻臀腿和馬甲輪做，已到lv2
有運動的日子會加做深蹲100多下，最近還有加上跪姿伏地挺身30-50下
運動完都一定會收操20幾分鐘
每周3-4次
從來不曾運動完痠痛過

我也不確定是否是運動傷害所致
因為不是在運動完隔天馬上出現的症狀
最近的運動是上星期四有做一次電臀腿之後五六日沒運動

禮拜日早上在工作時彎腰掃一下地直起身來就覺得下背，左腰後側腎臟與脊柱間那一塊痠
麻
不是肌肉痠痛，而是緊緊麻麻的
彎腰會痛，坐著會不舒服
之後回家躺著睡兩個小時又好了

禮拜一蹲下將腰前彎清理我家貓主子的廁所
結果起身來又發作了
這一次比較痛
我只有在躺著的時候會比較舒服些，完全不想忍受坐著的感覺 （很辛苦的側躺看鋼鍊嗚
嗚）
男朋友幫我按下去那個點真的會痛到彷彿被雷擊一樣大叫
後來就自己擦涼涼藥膏兩天，禮拜三之後就不怎麼有感了
不過還是不敢輕易運動

經過這次我開始認真思考找教練的重要性……
但是有點不知道從何下手

真的很想回復正常運動的日子，我不希望之前的努力白廢
想請問我能馬上回去做原來的運動嗎
男友建議我可以做，但是每組動作次數不要像原影片那麼多，慢慢調整強度這樣是可行的
嗎？
還是我應該再休息一段時間，大約多久
或是有其他替代運動呢？

有爬過文好像下背受傷是核心較差的緣故，是否加強核心訓練會有所幫助，以防日後再出
現類似狀況？

心中問題很多想一次解決，麻煩大家了謝謝

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