飲食運動請給建議謝謝大家 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：164
體重：72.5
BMI：27.0
體脂率：33.1%(24kg)（正值生理期）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：茶葉蛋*1+香蕉*1+無糖豆漿250mL

午餐：自助餐(炒青菜都夾+皮蛋豆腐+去皮雞腿排+五穀飯)或便當(炒青菜+滷豆腐+洋蔥炒
蛋+去皮雞腿+白飯)

晚餐：運動後蕃薯*1+蘋果*1

其他：（可免填）


日常作息時間：學生住宿中、11 12點睡


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40分鐘(5-6k)，心跳數約130~140左右，1km約6-7分鐘，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

已經跑四休三快滿一個月了

固定星期四運動後去量inbody

變化如下：

體重:72.0->72.5->73.7->72.5
骨骼肌重:26.0->27.1->29.4->26.7
體脂肪重:24.5->23.1->20.3->24.0

體重雖然增加但體脂正在減少

骨骼肌減少是沒吃到基代多一點嗎

或者根本是運動初期誤差QQ

而且體能有變好就很認真繼續

看過置底知道初期體重會上升

但身體似乎已經開始適應了

想請問大家我除了繼續跑四休三

還能再做些怎樣的調整？

由於住宿無法自行開伙

學校有健身房但我不敢去重訓區QQ

因為全都是身材很好的男生...

所以我要開始在操場上做tabata了嗎



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