菜單待批！（代po） - 健身

此為幫好友代po，他有帳號，但博班生蹲圖書館太忙，太少上而忘記密碼

這份表格是我寄給他，他寫好傳給我的。

請教版娘及版眾幫忙狠批及指點迷津！感激！

p.s：學長加油。我也3字輩，很清楚男人一過30，真的很...難...減...



性別：男
年齡：32
身高：175
體重：80
BMI：25.7
體脂率：21%
基礎代謝：1807卡（http://herbalife-tw.myweb.hinet.net/tool01.htm 算的）

三餐內容

早餐：三明治X2＋紅茶 or 義大利麵＋蛋＋煎餃＋紅茶

午餐：普通葷便當 or 麵＋小菜X2＋燙青菜

晚餐：同中午。但有時運動完不想吃太多，就只吞兩根香蕉或一香蕉一芭樂

其他：晚上通常會吃水果，芭樂or香蕉or蘋果居多。
手搖茶偶爾喝，一月通常2-3次，都會要求半糖或微糖
一個月大概逛一次夜市，會吃得多些。ex.肉羹＋米粉＋麵線＋肉圓


日常作息時間：早8晚12


生活型態：博士班學生＋研究助理＋打雜工（請大家沒事真的不要來念博班....）


運動習慣：社區健身房運動，每週2-3次
通常慢跑30-40分，約5-7km不等，心跳約120-130，
也順便做重訓，約30-40分（上半身居多，因為大小腿已經很粗壯 XD）

由於社區健身房只要一過6點，就會一堆上班族湧進..
而我整個晚上習慣拿來寫論文，所以通常都是抽空在5-6點間去
通常先有氧再重訓（但YOPOYOPO跟我說，好像順序應該顛倒啊啊啊....XD）


我的問題：體重部分，去年八月開始跑健身房，那時約82kg，一個月後迅速掉到80kg
照鏡子有明顯消贅肉些，但...從那時起，體重就紋風不動 @@"
年底時有一個月因懶而沒去，但那個月體重反而神奇的掉到78kg...

體脂部分，去年八月量是24%左右，昨天早上量22%，晚上量20.8%

運動到現在覺得挺挫折：明明都有吃到基代，也有重訓，也做了有氧
但體脂依然不動如山....始終20-22%間擺盪

從去年運動到現在，雖感覺到體力變好，肌肉線條不明顯但至少有些些出來
目標不敢訂太大.....但目前整個卡關，體重總是79-80kg，體脂20-22%間
但還是想讓體重低於75以下，體脂在七月畢業前（拚了！><）減到18%左右

聽說版娘及版眾通常都能針對菜單提出中肯且犀利的建議
故請YOPOYOPO代po，麻煩大家狠批！跪求！謝謝！

唉真的很想在畢業前瘦下來...拜託拜託大家了！

雖然我都快放棄了...><

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▍ ▎ ／ -. ▊/ 大叔，你沒問題嗎? ▊Ο Ο◥▏◣
◣▏ ∕'─＝'\ ▏ 這是爛掉的蔥耶 ╲◥ ▄▄▄◤◥ ◣
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