今天教媽媽練習很挫折 - 健身

※ 引述《Ninau (Liebes Zwiebelchen :))》之銘言：
: 因為媽媽是個超標準的閒妻涼母 XXD
: 所以我今天把她從韓劇堆裡拉出來
: 硬要她跟著我一起練習一些瑜珈的動作
: 但我很挫折
: 過程中也有常停下來指導她的動作
: 但絲毫沒有達到她跟我要求預期強化的部位就是腹部
: 我先從腹式呼吸教她
: 然後做暖身跟兩次拜日式後
: 教她做好幾種"類似"電腦人影片裡有出現的鍛鍊腹肌的動作

對不起 >"< 身為一個求好心切的女性我又來發廢文了...
因為我男朋友，他已經是一個 totoro 化的中年男性。平常都沒有在運動。
我自己是因為接觸到運動的好，所以就會幻想他也可以和我一起運動~
然後我們就會變成 fit 二人組之類的。
而且我都會以為他明明有睪固酮，做起重訓應該是要比我威 100 倍之類的，
於是乎就興沖沖的邀 (ㄅー) 請 (ㄆㄛ\) 他和我一起挑戰極限。

結果發現我男友是個弱雞中的弱雞。不誇張，他空手 squat 才一下，他就說腳好痛
仰臥起坐做得零零落落，明明就是用手腳在拉... 我不爽就幹譙他他就更不喜歡
然後說要去跑步，跑個 2 圈就這裡酸那裡痛
我後來就非常生氣，搞得他覺得很沒自信又失落，就死不肯和我一起運動

後來有一次，我和我的教練說到這件事的時候，我的教練就非常認真的和我分享他的經驗
他的大意是說，一個平常沒在運動的人，根本沒辦法做好這些「看起來簡單」的動作
肌力、肌耐力都不夠，更無法從運動中獲得成就感，所以根本沒辦法開始培養這個習慣

我不知道令堂平常的運動量是怎樣，但我男友的運動量應該是趨近於 0
我和我的教練給他排的策略是這樣的:

1. 有氧: 一開始當然不可能慢跑，所以我們就用快走的方式。
就算走得不太快也沒關係，但是一定要走到 30 分鐘。
我們住的地方有一個後山，所以可以走後山有坡度，也可以拉高強度~

2. 肌力訓練:
a. 大腿: 就因為我男友完全不能做 squat，所以我就要他椅子來做 squat
其實很簡單，就是從椅子上站起來前稍微往後坐一點，用腳的力量站起來就好
非常輕鬆、大腿有 fu 、在辦公室和家裡就可以做。
這點他完全不排斥~ 而且他現在會一邊看電視一邊上上下下。感覺不錯。
接下來應該是靠牆 squat 、再來是空手 squat 醬醬。

b. 手臂: 我們就很簡單的舉舉水瓶~ 這應該不用教了~

c. 腹部: 一般的完整的仰臥起坐其實非常非常困難。要掌握到只用肚子出力
真的很辛苦。所以我們就是做 abdomial crunch 就好了~
把手放太陽穴旁，收下巴，起來的程度差不多就是肩膀離地就好了
很容易就可以做得標準，肚子也會有感覺。
另外 reverse crunch 也不錯，就是收下腹把骨盆後縮，把腳抬起來~

3. 其他
就是讓他們多做他們喜歡的運動、參與他們喜歡的運動。
我男朋友很喜歡打羽毛球，其實這就是很好的運動…
雖然我完全不會打羽毛球，但我也開始培養這個習慣~ 我覺得真的很不錯喔!
所以若令堂平常就有習慣的運動，不論是去公園跳土風舞、甩手操還是什麼的
請盡量培養他們維持這個習慣，若是可以的話幫他們把強度增強~ 也會達到健身效果

最後，我覺得最重要的是，一定要讓他們覺得有成就感
我在帶我男朋友做的時候，因為會覺得他怎麼做不標準、深怕他受傷或沒用
就會一直碎念，他也會覺得很挫折~ 然後會覺得很麻煩或是不敢嘗試
所以降低難度就可以減少失敗，他們也可以從中得到成就感
有了基本的信心和肌力以後，再繼續往下一個階段前進。

我是不知道妳安排怎樣的瑜珈動作。但是很多瑜珈動做都很辛苦
像拜日式，一個完全新手做起來非常累，比方說向下犬式和八點著地
連我都沒辦法做得很好，我很難想像一個媽媽一開始要怎麼上手 = =;;
但瑜珈是有很多更簡單、更單一的動作，可以訓練到不同的肌群，
而不需要做一整套拜日式。
還有腹式呼吸，若是比較流動性的瑜珈也沒有在要求腹式呼吸了，不然根本來不及
重要的是要提醒令堂，在運動中要記得呼吸... 千萬不要憋氣~

我相信妳對運動的了解一定比我還多很多，所以我就不班門弄斧了。
只是之前有一些經驗~ 希望可以和妳分享 ^^ 一起加油吧!!

--