菜單待批（偶爾會有吃不飽的問題呀） - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：（男／女）女
年齡：29
身高：152
體重：53.2
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）23
體脂率：27.9％
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
(我忘記補充了，我是很嚴格的素食者，所以吃的東西與種類是真的比較集中）

早餐：
之前都是吃蛋餅+小杯紅茶，但因為看了大家的文章之後知道那非常的油，
所以參考版娘之前寫的菜單修改成吃饅頭
但因為我心裡非常抗拒吃饅頭（總覺得會吃不飽），所以我會搭配傳統花生豆花加薑
（豆花的盒子其實跟巴掌一樣而已，非常小杯）
=>這樣吃一個星期之後我發現是可以飽的，所以把豆花換成了傳統豆漿

午餐：
我之前非常愛吃總匯三明治（我超愛麵食類）
http://ppt.cc/heaT
但總隱約覺得他應該是熱量很高，所以最多一星期只吃一次
如果可以去買自助餐的話，
我會自己挑三樣菜再一碗飯
http://ppt.cc/qsSn
吃起來肚子是很飽的，可是腦子裡總覺得有空虛

晚餐：
我吃全家的250g考蕃薯+230ml的桂格燕麥片+一顆茶葉蛋
（比對版娘之前的菜單，這樣好像已經熱量爆了）
但我吃這樣其實是剛好飽，而且腦子裡運作也覺得滿足
但因為這幾天全家的蕃薯缺貨，所以我只能跟著大家訂便當吃
訂便當就不能選菜色，總共會有5種菜的素便當（會比上述的吃法更油、熱量更多）

其他：（可免填）
早餐吃完休息一下會吃一顆橘子或是蘋果
中餐吃完也會再一顆橘子
晚上如果是吃便當的話，已經會脹到什麼都吃不下了，所以不可能再吃水果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6點半起床，11點之前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
健走一個小時
距離大約是6.4km~6.7km
速度最快是 9分20秒/km 最慢是 10分10秒
一週運動五天，星期一～星期五，六日因為工作而休息
PS.謝謝板友之前介紹我去買「伸展聖經」
真的超讚的～健走回來可能要花一個多小時作伸展，但真的不會有肌肉酸痛的狀況！

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我以前的減肥方式都是靠少吃，少少吃，甚至就不吃
（沒錯，看到版娘之前話的無限迴圈，心理真的是無限惆悵呀～）
也曾經歷過好多年不吃白飯的年代，但現在已經都知道不行了
現在也是我第一次決定要靠運動、正常吃飯來減肥...
所以我有心理準備可能真的不是很快就可以達到我要的狀態（畢竟都是要還的！）
只是還是有以下的疑惑....


1. 之前我用程式算出來的基代是1037，所以預計要吃到1300
所以我用版娘之前提供的菜單每餐400～510卡的選項去吃，都會吃不飽
（其實我也分不清楚到底是真的肚子不飽，還是腦子覺得不飽）
看了大家的文章，我推測有可能是因為我維持許多年的精緻飲食（每餐吃麵包）
麵包不用吃太多就很撐，可是吃白飯卻會吃不到飽
所以想請版娘可不可以給我建議？

2. 從九月中運動到現在，我有發現自己的體能變好很多
從當初200公尺的操場跑不完，到最後可以跑+快走半小時
只是後來因為參加公司的球類比賽扭傷腳，所以就改健走
原本走4km就很累了，現在可以走到6km多
再拿鄭多燕的小紅帽出來跳，都覺得怎麼那麼的輕鬆呀
可是 ....體重上面還沒有長足的進展
（其實我是因為開始運動之後從52公斤瞬間變成54的）
我是不是還是太心急呀？

以下是我體重跟曲線的記錄
http://ppt.cc/s0XY
（是真的從正面看起來已經有差別了，
但真的稍微吃飽一點腹圍就又會從34跳到35）
那這代表我其實還沒有真正減掉肚子的脂肪嘛？

就請大家不吝給予指教囉～感恩～

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