可否請大幫助我朋友減脂 他困擾很久了.. - 減肥

因為我朋友沒有PTT帳號

可是他最近因為減肥的問題很是困擾

因為自己才疏學淺

想請版娘跟版上的各位先進幫幫他 拜託各位了

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：160cm
體重：61kg
BMI：23.9
體脂率：36.3
內臟脂肪：5.5
肌肉量：36.7kg
基礎代謝率：1200
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三明治、蛋餅、飯團

午餐：便當五穀飯、高麗菜、肉 or 水餃6顆+豆皮+高麗菜

晚餐：不吃澱粉類有吃菜、肉、魚但晚上餓的時後會吃餅乾

其他：每天喝 2000 cc的水

生活型態：上班族

運動習慣：一星期至少會有2次快走及慢跑半小時(心跳有達到130)

主要問題：
因為我朋友減肥大概減了一兩個月

可是體重跟體脂肪完全沒動也有點便秘

主要問題如下：

1、
請問我朋友這樣吃是否熱量有點過少，可是他對於晚餐吃澱粉這件事有點抗拒會害怕
，我該怎麼說服他呢，或者有別的方法可以代替？

2、
請問他的運動量是否有點不足，以他的情形一個禮拜該運動幾次呢？

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