劇烈運動會縮短心臟的壽命？ - 減肥

※ 引述《aLie (阿咧?!)》之銘言：
: 剛才在商業周刊月排行中看到了第二名的文章
: 是醫生所寫的7日瘦身術
: http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1
: 點進去看之後，越看越困惑
^^^^
是 ╮(° □。)╯？ 還是 ( ° □°)...？

: 例如「劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。」

一詞「劇烈」，各自表述...┐(─__─)┌

: 「儘管心臟的使用年限是固定，但是，由於劇烈運動會加快心跳數，
: 讓人提早達到使用的年限，反而會縮短壽命。」
: 這些特別加粗體強調的句子
: 以及作者反對穿排汗衣，認為「要燃燒脂肪，就要穿單薄的衣服。」
: 總之整篇文章看完就有種怪怪的感覺
: 讓我覺得無法直接信服，可是偏偏又是醫生的發言，且以自己為成功案例＠＠
: 不知道板上的大家看完之後有沒有其他看法？

針對聯結網址有提到的內容（不是整本書ㄛ～）

就幾個【可能有爭議的重點】來個《不負責任閒聊》好了...


【原文】劇烈運動無法瘦身

《不負責任閒聊》減肥≠減重

1、剛開始培養運動習慣，有可能體重不減反增，但這是正常生理現象
2、運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異

運動強度持續增強或爆強
↓
有氧運動供給能量的ATP不足
↓
身體啟動無氧運動模式，燒醣＞燒脂
↓
乳酸快速產生，且產生速度大於代謝速度
↓
乳酸堆積在肌肉裡
↓
疲勞腿軟並且易導致運動傷害，也可能餓得快

看它原文所提，應該是指運動中的 供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別

而，運動強度的選擇對每個人都不同，是有特殊性的

也就是說，某個強度對某甲算是有氧運動，可對某乙卻可能是無氧運動

完全依照個體的體能狀況與健康情形而定

假設進行很快跑速的慢跑，運動老手某甲與初心者某乙一樣的心跳率＝每分鐘150次

對於某甲這個具運動史常跑步的人而言 => 他可能仍然是以有氧代謝為主
不劇烈
對於某乙這個未經循序漸進運動訓練的初心者而言 => 可能已經進入以無氧代謝為主
劇烈

所以囉，也許明確界定一下「劇烈」的定義會比較好...


【原文】劇烈運動會縮短心臟的壽命
構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，
在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。

《不負責任閒聊》研究表示：心肌細胞在成人期仍可分裂並再生〔註1］

一直到1965年，

人們的確傾向認為心肌細胞是自身無再生能力的「終末分化細胞」，

而成年後的心肌細胞生長的唯一形式是肥大〔註2］，

即使部分研究中也曾偶爾觀察到細胞核的有絲分裂，

但這類現像受限於當時實驗過程中的器械使用或方法誤差...等，

而被認為是心臟損傷的應急反應而忽略了其真正的價值

1965年迄今，

大量的動物及人類心臟的研究發現，

心肌細胞不但能夠進行自身的分裂、再生，

而且新生的心肌細胞也參與了心臟自穩態的維護和病變組織的修復

〔註2］斯斯有兩種，心肥大也有兩種

補足身體機能缺陷而增加心輸出量的代償性作用 之 病理性心肥大
滿足運動需求而擴增每跳心輸出量的適應性肥大 之 運動性大心臟

〔註1］文獻

Evidence That Human Cardiac Myocytes Divide after Myocardial Infarction.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200106073442303

Formation of nascent intercalated disks between grafted fetal cardiomyocytes
and host myocardium. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8140423

Insulin-like growth factor-1 receptor and its ligand regulate the reentry
of adult ventricular myocytes into the cell cycle.
http://tinyurl.com/berh8bl

Myocardial infarction is coupled with activation of cyclins and
cyclin-dependent kinases in myocytes.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8635516

Myocyte proliferation in end-stage cardiac failure in humans.
http://www.pnas.org/content/95/15/8801.short

Ventricular Myocytes Are Not Terminally Differentiated in the Adult
Mammalian Heart. http://circres.ahajournals.org/content/83/1/1.long

Telomere shortening is an in vivo marker of myocyte replication and aging.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702397

ＰＳ：原文的論點是「心肌細胞在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂」
若以這點來看，其實本文跟心臟相關的議題...從這裡就可以不必討論下去！XD


【原文】儘管心臟的使用年限是固定（心臟可跳動20億至30億次），
但是，由於劇烈運動會加快心跳數，讓人提早達到使用的年限，
反而會縮短壽命。

《不負責任閒聊》心跳與壽命成反比？！

1、心率（心跳數）是反映機體能量代謝的有效指標

2、科學發展＋醫藥保健＋社會的進步＝在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長

3、人類的心跳次數明顯受自主神經與體液及其它眾多因素的影響
EX. 激動或受刺激時心跳會加快、憂鬱或靜躺時的心跳會變慢...
飲食內容：含酒精、咖啡因、茶鹼、抽菸
病理狀態：感染、發燒、休克、貧血、甲亢、心衰竭....
使用藥物

假設：1個健康條件正常且不運動的某乙 與 有運動習慣的某甲

Ａ＝某乙活到80歲的總心跳數
　＝70bpm x 60分鐘 x 24小時 x 365天 x 80歲＝2,943,360,000

Ｂ＝某甲活到80歲的總心跳數
平日 60bpm x 60分鐘 x 23小時 x 365天 x 80歲＝2,417,760,000
＋運動 150bpm x 60分鐘 x 1小時 x 365天 x 80歲＝ 262,800,000
=============================================================
Ｂ＝2,680,560,000

　Ｂ－Ａ＝26,280,000 => 看來有運動的某甲的心臟比某乙少跳了26,280,000次
理論上，有運動的某甲應該可以活得比某乙久哦！>_*

因此！

保持心率或降低心率的方法：運動、維持健康體重、戒菸酒、正常作息、不濫用藥物、
保持心情愉悅...


【原文】Jim Fixx，於1977年推出了一本《The Complete Book of Running》
從個人經驗提倡跑步對健康的益處。
卻在52歲那年，在慢跑途中，因心肌梗塞而英年早逝

《不負責任閒聊》心肌細胞死亡隨年齡增加而增加＋冠狀動脈血管數量減少
＝老年人心肌梗塞高致死率因素之1

1、先天基因？
Jim Fixx 的家族成員有很多是在三四十多歲即發作或死於心肌梗塞
（ex. 他父親35歲時首次心肌梗塞，於43歲死於心肌梗塞）

2、後天習慣？
Jim Fixx 在35歲之前都還日日至少兩包菸、漢堡奶昔高油糖鹽不忌口、體重過重
即使他後來戒了菸，但仍不重視飲食營養，單純認為運動無敵，
平日飲食仍維持高油糖鹽

3、平時保養？
Jim Fixx 忽略身體警訊（ex. 高血壓）及忽略定期常規健檢


先天不良＋後天調養＝有機會逆轉代謝性疾病！ v(￣︶￣)y

先天不良＋後天失調＝千金難買早知道，萬般無奈想都想不到！ ┐(─__─)┌

因為1～3，

造就了Jim Fixx的冠狀動脈粥樣硬化嚴重而不自知
3個主要冠狀動脈70%以上阻塞，其中1個阻塞程度達99%...

所以呢，這部份應該換個角度看 => 在沒有修正飲食習慣下，
因為運動使他延長壽命，多活了至少十幾年！
啊如果時光倒流，他有改善飲食並注意警訊呢？！
也許就沒這等憾事了吧～（遠目）

Jim Fixx之死因：http://tinyurl.com/anxadrq

【原文】走路，可以瘦身
不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。
為達到這個目的，最有效的方法是，「多走路」。

《不負責任閒聊》阿ㄅㄨㄣ娜的走路速度...其實跟快走有拼欸...
所以他的走路就是在指「快走」？！

就算只是走路好了，假設飲食、作息、各方面條件不變的情況下，

一個人從 靜態生活模式 切換至 動態生活模式 => 當然會增加熱量消耗
平常幾乎懶得動 多活動多走動

至於能否瘦身，那就得再調整整體飲食、作息、活動模式頻率....等


【原文】有些人為了瘦身，會穿著排汗衣走路。
走得汗流浹背時，會覺得有燃燒脂肪的效果。
走完後，站上體重計測量一下，體重也確實減輕了，更因此認為自己瘦下來了
但是，用這種方式瘦身卻會帶來反效果，各位知道原因嗎？

《不負責任閒聊》減重≠減肥

流流汗、流流口水、排個屎尿....等，都會使體重短暫波動，但，不等於減肥。


【原文】有些人為了瘦身，採用半身浴或三溫暖的方式讓自己出汗。
但是，如果想燃燒脂肪，利用半身浴或三溫暖反倒帶來反效果。

《不負責任閒聊》本是同根生，相煎何太急？！┐(─__─)┌

不約而同曾經出書讚揚半身浴、三溫暖、泡澡、有的沒的...利於瘦身的日本醫師

石原結實 與 齋藤真嗣 連袂表示：.............╮(﹀_﹀")╭


【原文】沖冷水澡

《不負責任閒聊》冷刺激促使腎上腺素與甲狀腺素作用

1、腎上腺素
當身體接觸到低於體溫的水溫的那一瞬間，肌肉不自由主的收縮產熱（顫抖），
這是交感神經與腎上腺素的作用。

2、甲狀腺素
爾後繼續沖冷水，因為持續的冷刺激使體溫下降，
此時生理自我機制為了避免代謝能量不足而以非顫抖性的產熱機制介入
下視丘促使甲狀腺素增加分泌 => 促使代謝速率提升 => 產熱補償下降的體溫

再怎樣刺激，身體也終將適應（住在冰天雪地的居民表示：......）

與其想東想西搞得冷吱吱而食慾大開、或不小心引起感冒

不如多動兩下還比較實在又不會有破病之虞...


【原文】喝牛蒡茶，可瘦身

《不負責任閒聊》任何一件事的成功，絕不會只導因於單一因素

能夠持續永久且成為好習慣的成功減肥，

必定是飲食、作息、活動、運動...等，多管齊下且循序漸進改善而來

而不是單單喝那一壺牛蒡茶...

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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