菜單待批與一些問題請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：173
體重：83
BMI： 27.7
體脂率：25.1%

體重變化: 測量儀器(歐姆龍)

日期 | 體重 | 體脂 | 脂肪重 | LBM | 備註

2010/08/19 | 111.5 | 33.5% | 37.3525 | 74.1475 | 晚上睡前量

2010/09/28 | 106.5 | 32.1% | 34.1865 | 72.3135 | 之後都早上起床量

2010/10/26 | 103 | 31.8% | 32.754 | 70.246 |

2010/11/30 | 98.8 | 30.9% | 30.5292 | 68.2708 |

2010/12/28 | 95.4 | 29.2% | 27.8568 | 67.5432 |

2011/01/25 | 91.6 | 28.4% | 26.0144 | 65.5856 |

2011/02/22 | 87.2 | 26.8% | 23.3696 | 63.8304 |

2011/03/29 | 84 | 25.1% | 21.848 | 63.5152 |

2011/04/05 | 83 | 25.1% | 20.833 | 62.167 |



三餐內容

早餐：早餐店鮪魚總匯三明治 + 小7無糖高纖豆漿

內容物 吐司未切邊*3、鮪魚、起司、蛋
美生菜少許、番茄片、洋蔥少許、番茄醬、胡椒
沒有添加美奶滋

午餐：小7夏威夷沙拉(260大卡) + 小七握便當 (約450大卡) 或 湊到400~700大卡
(例:近期的小7 49圓優惠 低脂鮮奶+漢堡)


下午茶:桂格北海道鮮奶麥片1包 + 桂格大燕麥片2大匙

註: 約下午五點,如果中午有吃到沙拉+700卡左右,就不吃


晚餐：自助餐
內容物 三份青菜(高麗菜/波菜/清江菜 這三種最常吃) 頗油
60 x 3 = 240 大卡
一份蛋類(番茄蛋/韭菜蛋/紅蘿蔔蛋)
我自己是初估80~100大卡
一份肉類(宮保雞丁,約6~8塊不定 要看裝菜阿桑的心情)
我自己是初估150大卡
一碗五穀米
這邊的一碗不知道是不是因為我家的碗比較小的關係
(跟便當的飯量比起來)所以大約算是3/4碗 約250卡
吃飽飯後會吃個水果(半顆芭樂或是柳丁/蘋果不一定)


其他：基本上不碰飲料,炸的,除非是出去吃大餐難以避免會適量吃

日常作息時間：
07:00 起床吸仙氣
09:00 到辦公室 吃早餐
13:00 午餐
17:00 下午茶
19:30 晚餐
21:30 運動
00:00 睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：騎X-BIKE 19807 約50分
心跳約130以上
前10分鐘暖身 轉速4
後40分鐘 轉速5 RPM 100~110之間
每10分鐘休息一下(約10~20秒) 喝口水 調整一下屁屁 擦個汗
基本上每天,除非感冒或太累
睡前30下仰臥起坐(逐步增加)


我的問題：

首先先感謝FITNESS版,許多的經驗與知識,讓我改善了許多不良的想法XD

小弟我小時候因為飲養不良(誤) 在幼稚園時奶奶為了改善我的體質

讓我喝魚肝油糖漿(橘子口味)←我永遠記得它,然後體重就一發不可收拾

不論國小、國中、高中、大學 都一路胖胖胖....

直到大學畢業後,因為一個愚蠢的賭注,站上了體重計之後,真的被嚇了一大跳....

第一次看到三個一樣的數字XD 於是下定決心要減重 要健康的減重!

想請問各位的是我這樣的菜單是否OK?

因為看著每週的統計數字下來 從去年9月到現在

減去的脂肪: LBM = 13.4 : 10 = 58%:42% (感謝m大)

比較奇怪的是這兩周,運動跟飲食都維持一樣,但這周瘦了1公斤 幾乎都瘦到肌肉

想請教大家是否有哪邊可以修改的!

最近要準備加入重訓,這幾天在研究電腦人,總是有幾個動作被我做得歪七扭八的...囧

PS.其實我現在都保持著一個心態,吃是我的命XDD 多吃了就多加運動回來~
我實在沒辦法放棄美食..

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