菜單懇請建議 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：85(94)
BMI：28.7
體脂率：94時為29,最近會再去康是美測一次

補充當時量測基代為1900左右

三餐內容：

早餐：兩公分厚手工全麥麵包x1 or早餐店三角形三明治x1

天氣熱的時候為無糖/有糖 黃金豆豆漿

最近為早餐店熱豆漿/奶茶(最小杯)

午餐：咖啡店(路易沙咖啡)鮪魚沙拉三明治或是生火腿三明治

偶爾會subway 或是 魚片粥

超商的話是番茄牛肉湯+迷你御飯糰(熱量控制400左右)

三明治內有生菜/番茄/麵包 等等 生火腿會塗青醬



晚餐：因為都在運動完吃

大多都吃一碗飯(比較大一點的碗 非辦桌小碗)+三根指頭大的魯豬肉

或是 臭臭鍋(豆腐腸旺鍋)+一碗同上的飯

但是一定會有燙青菜x1

自己煮就是一大碗炒高麗菜(少油)+10元白飯加蒸香腸2~3條(打火機大小)

午晚點都吃一顆蘋果/芭樂/香蕉 1

但最近經濟狀況可能無法買了QQ

假日盡量吃在基代內(不忌口但是控制 因為有局QQ)

能的話也會跑一小時或是騎單車2hrs 以上

出門也盡量腳踏車代步

其他：（可免填）


日常作息時間：0800~0100 假日1400~0500


生活型態：上班族


健康狀況：正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：



均否



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

跑步為一小時跑7~8km

運動中心為 45~60 mins 踏步機 + 現場器材鍛煉10mins

最大心跳會維持在140左右 至少40mins 超喘der

每天至少快樂表900卡

(基本上就是練上手臂+大腿+腰)

啞鈴動作為基本上手臂8下+手持站好後,手打直腰動身體上下擺動左右各50

上述各2~3組

回家後仰臥起坐30下3組

深蹲5組左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前就是秉持少吃多動順利從98降到85

當兵運動習慣但晚餐只吃葡萄跟燕麥

體重持續在83

退伍後因為工作壓力瘦到78...


但是一換工作後就胖到94,儘管當時我每天跑步20mins

但就是沒特別忌口

在半年前才知道原來我的方式都是錯誤的!!

約去年十月去康士美量到上面的數字(94KG 體脂肪29 QQ)

開始上述菜單

也特別鍛練體力慢慢可以跑到八公里

因為有爬文跟請教減肥成功的朋友(版友) 健身的朋友後

也都建議上述菜單OK

前陣子更是把有氧(踏步機 不過應該叫登階機)

提升到900~1000 有時會到1100

大概一周會瘦個一公斤

想請問一下這樣的菜單搭配OK嘛

因為上班都在辦公室的關係

所以想說早午餐簡單控制熱量

除早餐外不吃甜食 頂多低脂牛奶

但是最近有點怕瓶頸

(當時十月的時候剛執行菜單體重還飆了一到兩公斤)

特別是過年胖到87

雖然也特別壓回了85 但就是有點卡住了這樣



如果說最近回家的菜單加上

http://ppt.cc/rqWw

3組

對減肥是不是也有幫助

還是現在的菜單繼續維持就可以了?



最近會去補測體脂肪

希望可以建議一下QQ

不想在瘦瘦胖胖下去了

減肥也是可以一次到位的!!!!!!!


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