菜單檢討～感謝：） - 減肥

性別：女
年齡：24
身高：154
體重：52～53
BMI： 21.9～22.3
體脂率：生理期前約28.5，生理期後最低到26.9

參考照片：無

三餐內容

早餐：饅頭*1＋蘋果*1＋黑咖啡*1
若是有早起重訓，會先去小七買個約190卡的小麵包來吃，吃飽後再重訓。

午餐：大多時候是四菜一肉的便當～
　　　煎雞腿排便當or滷排骨便當，前者會去皮（太油了），便當吃光光。
　　　偶爾吃義大利麵（有濃湯和麵包）

晚餐：水果*1＋滷味（青菜*3＋冬粉）or地瓜or燕麥片or超商39元的麵包早餐搭配
，視飢餓程度而定。

日常作息時間：11點就寢，6:20起床。

生活型態：不菸不酒的研究生

運動習慣：

1：重訓50分鐘，沒有特別量心跳數，但會做到讓自己喘，持續3個月
2：X-bike 二小時，轉速25~30之間，狀況好的話會騎到微喘，持續滿久了

這幾周會盡量一周做3次以上的重訓，前兩個月大概是一周1～2次，重訓內容是把
學校重訓室裡的機器都做一遍，8～12RM，3組。

腳踏車是一周最少4次，最多7次。


我的問題：

之前曾經試行版娘的菜單（參考跟自己身高體重體脂差不多的），即少量多餐，餐
跟餐間會吃水果，但發現自己很容易餓；而且長期待在圖書館或研究室，若攜帶小
東西吃會較不方便些，所以後來就停止了＞＜

想詢問的是－－

1. 若是早起重訓前吃小東西，不知是否吃太多？還是我總體而言，吃的不夠呢？
2. 減肥效率不佳（半年體重54->52，體脂30->26.9），是否可能因心跳數未達130？
　　X-bike 是否改成1小時，然後全力衝刺會較好呢？
3. 飲食部分，是否有需改進之處？（即還是少量多餐這樣）

雖然是本版長期的愛好者與潛水員，但是對於自己的減肥計畫，可能還是有諸多迷思
或盲點，還請版友不吝指教，非常謝謝大家：））），先預祝各位有美好的2013！





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