飲食調整一個月後的心得回報 - 健身

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：152
體重：50.5
BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
我是一個吃非常素的人，所以底下的三餐不會有肉

早餐：九點到十點之間吃
傳統早餐店的饅頭＋小杯全糖熱豆漿
（因為半糖與無糖都是冰的，所以我都喝全糖）
但因為這兩天開始嘗試跑步，真的好餓，所以今天開始加一顆荷包蛋

午餐：十二點半到一點半間吃
從11/15開始依照版娘開的菜單在吃，因為喝水量大增的關係
運動完九點半吃饅頭之後，到一點還要吃飯，真的沒有很餓
所以有以下三種選擇
1. 乾麵+燙青菜(不是很餓）
http://ppt.cc/21uE

2. 自助餐點餐（普通）
http://ppt.cc/aIf7
（通常都是點糙米飯，那天剛好糙米賣完了，就會混白飯，總之都是小碗飯）

3. 自助餐點餐（跑步到很餓的時候，而且早餐的饅頭沒加蛋）
http://ppt.cc/nugn


晚餐：下午五點到六點之間吃
1. 沒有很餓就會吃subway的6吋素食堡，蜂蜜芥末醬+胡椒粉
2. 如果是當天工作量很大（要到晚上十一點才能回家）就會訂便當吃
http://ppt.cc/HV9Y
http://ppt.cc/LK~J

其他：（可免填）
每天會買一盒水果（比較常是鳳梨、蘋果）
450~550g之間
http://ppt.cc/ybNn
下午四點到四點半之間會開始吃，吃不完的話放到晚餐之後吃完

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點起床，11點半睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
補習班的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一到星期五都會運動一小時，原本都是快走而已
平均大約是六公里的距離
後來腳真的會不由自主的想要開始跑，都是走一段、跑一段的
從開始會跑之後，量心跳才開始有突破每分鐘120下（停下來量測頸動脈）
之前單純快走的時候可能只有110附近
難怪之前的體重降不大下來
現在一個小時大概可以完成8公里的距離
走完之後還會依照伸展聖經的內容作一個小時的伸展

小小小心得：
從開始減肥到現在已經三個月了，
前面的兩個月身體真的都還在調適當中，體重幾乎沒有變動
http://ppt.cc/9yvE
後來11/15號開始依照板娘的建議去吃，
一開始也有乖乖的紀錄每天吃的東西，大概都要求每天的熱量要穩定吃到1500卡，
不要太低也不要有暴衝
後來因為發生了幾近失戀的狀態，就開始沒有做記錄了
不過大概只有兩天的時間完全不能吃，後面開始就算吃不下也會逼自己吃
畢竟運動是完全沒有停下來的，我知道如果不吃真的對身體很不好
真的很謝謝這個板，讓我陰錯陽差的愛上運動，
（上一篇我有提到，這可是我第一次使用運動來減肥呢～～）
也的確靠運動讓我心情很快就恢復了，作息也很快就恢復了
只是，中間還不幸因為跌倒而停止運動兩天，情緒真的變得很低落....

好啦，拉回正題
調整飲食真的是一個很奇特的經歷
才一個月的時間，我已經不會像之前吃完東西一定要再塞餅乾才能飽
而且我也不會排拒吃饅頭或是飯之類的食物了
每餐吃的飽飽的，然後看著體重一直在下降，真的很神奇
重點是！！！
我的腰真的回來了....從側面跟正面背面看來完全不像大嬸了～
超～～開～～心～～
平常跑跑走走之後伸展結束我也會稍微練一下核心肌肉群
如果真的要看體重變化，從運動開始至今
下降大概3.5公斤，體脂肪佔了快2公斤了
體能也真的越來越好，之前只能走，現在已經可以跑一段、走一段
（原來不是想要將心跳拉升就可以拉升的，那也要體力是否能支持）
剛開始的兩個月，我只掉了快一公斤，我還詢問板娘說是不是太心急了
板娘有停頓一秒，還是回答「是」
現在看起來真的是自己太心急了...
畢竟有太多東西（內臟脂肪的消耗、水腫的削減）都是體重上看不出來的...

謝謝板娘，我還會繼續保持運動的～
希望將來真的有機會跟大家一樣是可以全程跑...
目前吃的菜單不知道是否有任何問題呢？）


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