菜單與基代詢問 - 健身

By Wallis
at 2014-08-07T21:00

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：180cm
體重：95kg
BMI： 29.3
體脂率: 30

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：暑假都睡到中午...

午餐：一碗飯一顆荷包蛋蘆筍排骨湯約2碗(不喝湯) 佐料都是醬油膏

http://ppt.cc/Xbhh
晚餐：自助餐 (白飯一碗青椒糖醋排骨綠花椰菜番茄炒蛋)

http://ppt.cc/aR~q

其他：（可免填）

日常作息時間：暑假的時候 12點起床晚上約2點睡覺

生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天會去健身房1個小時跑40分鐘步做20分鐘重訓

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

每個網站測出來的基代都不太一樣讓我不太確定我一天到底得吃多少

我估計中午大概吃了700 晚上約800

可是因為晚起晚睡我大概到12點的時候會開始餓

這個時候我是該再吃點東西還是忍住別吃了呢 ?

謝謝大家!

--

Tags: 健身