菜單與第二階段請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：178
體重：89
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭+無糖豆漿+茶葉蛋(圖片當天無糖豆漿賣光了,只好買微糖..)
https://docs.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmRS1NdDJVak1qV0E/edit
早點 :香蕉一根(大概早上10點吃)
https://drive.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmQ3RPdXo2b01fY28/edit?usp=sharing
午餐：池上肉片便當一個
https://drive.google.com/file/d/0B_Tx9A9W8CBmNDFPQnlFa0hmQ2s/edit?usp=sharing
午點 :中午買的御飯糰(大概三點吃)

晚餐：一碗飯+自助餐兩樣菜(過水)+(水蜜桃1顆or葡萄10粒)


其他：（可免填）


日常作息時間：早上6點半起床 8點上班 5點下班 11點睡覺 （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

因為公司地下室有健身房,但是沒有教練,所以我只有每天下班前跑個跑步機或者橢圓機
大概持續時間45分鐘，心跳數約140~150，回家後吃完飯休息再去游泳1小時或者跟朋友
打羽球1~2小時 這樣的情形持續了一個月



我的問題：
原本一個月前我的體重為96體脂好像30.8，照著板上的原則多餐少量，多運動
目前體重來到89，原本體重96公斤用手機APP算基礎代謝率1920，目前89算了一下
基礎代謝只剩1780，雖然還沒遇到停滯期，這樣的菜單在第二階段是否需要改變?
一直害怕自己是不是吃太多(公司同事看我每天時間一到就拿東西出來吃)
ps:第二階段為2個月後須減到84

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