基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：82
BMI：30
體脂率：30~35上下(機器量的我也不知道為什麼浮動這麼大)
參考照片：無
三餐內容
早餐：全麥土司兩片+蛋 或 7-11 49元套餐
午餐：自助餐4菜1肉
晚餐：自助餐3菜
其他：每天喝水2500UP~ coffee至少兩杯以上
日常作息時間: 早上6~7點起床，晚上11點半左右就寢
生活型態：考生
運動習慣：
之前暑假每天游泳2500公尺45min
都沒瘦...可能是之前正常吃沒控制飲食的關係
或許我身體已經習慣這種強度?
因此現在改成星期一至五每天慢跑5公里(跑步機)，心跳數機器上顯示165UP
跑完再重訓半小時左右，主要是練背部肌群和腿部肌群
然後六日就單純游泳3000M。
我的問題：
這份菜單是以有氧為主，因為我比較偏向減重減脂
但是...持續將近一個月了，我是有感覺比較結實一點
體重完全沒變阿阿阿~!!! 心灰意冷心灰意冷
雖然每次運動完，唱歌都可以飆高音很開心
但是體重能往下掉會讓我更開心啊~
跑步5Km還在我膝蓋承受的範圍內~是不是要再加強呢?
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