菜單請批 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-09-21T23:04

Table of Contents



基本資料

性別：女
年齡：24
身高：164
體重：82
BMI：30
體脂率：30~35上下(機器量的我也不知道為什麼浮動這麼大)
參考照片：無


三餐內容

早餐：全麥土司兩片+蛋 或 7-11 49元套餐

午餐：自助餐4菜1肉

晚餐：自助餐3菜

其他：每天喝水2500UP~ coffee至少兩杯以上


日常作息時間: 早上6~7點起床，晚上11點半左右就寢


生活型態：考生


運動習慣：

之前暑假每天游泳2500公尺45min

都沒瘦...可能是之前正常吃沒控制飲食的關係

或許我身體已經習慣這種強度?

因此現在改成星期一至五每天慢跑5公里(跑步機)，心跳數機器上顯示165UP

跑完再重訓半小時左右，主要是練背部肌群和腿部肌群

然後六日就單純游泳3000M。


我的問題：

這份菜單是以有氧為主，因為我比較偏向減重減脂

但是...持續將近一個月了，我是有感覺比較結實一點

體重完全沒變阿阿阿~!!! 心灰意冷心灰意冷

雖然每次運動完，唱歌都可以飆高音很開心

但是體重能往下掉會讓我更開心啊~

跑步5Km還在我膝蓋承受的範圍內~是不是要再加強呢?


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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2011-09-26T19:20
先重訓再有氧
Linda avatar
By Linda
at 2011-09-28T17:25
體脂呢?有掉嗎?
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By Catherine
at 2011-10-02T18:09
你運動量比我(男生)還大了,天天這樣撐得住喔,厲害
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By Faithe
at 2011-10-05T05:50
建議自助餐菜肉要選擇非油炸蒸煮類,外食學蔡依林過水過油
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-10-09T14:41
還有就是午餐要飯 晚餐也要肉跟飯比較好@@
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-10-10T07:17
持續下去，方向沒錯，變結實表示你體脂肪在降，很好
John avatar
By John
at 2011-10-11T00:37
把重訓跟跑步的順序對調，減脂效果更好
加油！！
Regina avatar
By Regina
at 2011-10-13T21:59
感覺吃不多了啊 咖啡可以減少吧?
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By Jake
at 2011-10-16T18:56
只有我覺得可以再多吃一點嗎?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-10-17T22:06
等等等等= =你午餐晚餐有沒有吃飯啊
別跟我說只有菜....
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-10-22T07:34
要先重訓再有氧喔~
David avatar
By David
at 2011-10-24T21:46
通常就是 一段日子因為努力效果不彰開始心灰意冷
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-10-28T14:48
殊不知身體的改變是慢慢來比較好 越劇烈越糟糕
Joe avatar
By Joe
at 2011-11-01T16:10
心態能夠跟著調適比較好 有改變就是好消息
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-11-05T17:45
游的好快喔!
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-11-06T02:28
吃太少吃太少......................
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-11-09T07:43
我早餐跟晚餐都快是你的兩倍 飲食要對 長期效果會好喔
Steve avatar
By Steve
at 2011-11-12T20:20
你好強喔....運動量真的很大
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-11-16T20:38
心跳數可以五公里維持165↑ 媽的夭壽強...
Heather avatar
By Heather
at 2011-11-18T07:59
你游好快唷!!!我覺得游泳要體重下降是一兩個月後
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-11-21T23:32
加油~~
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-11-25T22:34
吃超少= = 不餓嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-11-28T04:07
心跳數維持在165讓我懷疑機器壞掉...
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By Hardy
at 2011-11-29T00:16
不是懷疑壞掉了 而是跑步機的心跳計意義不大

一個半月

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By Skylar Davis
at 2011-09-21T22:58
阿，休息四天之後今天重回運動 去慢跑繞村子三圈，大約是6600m，跑43分 很舒服的慢跑，平均心跳在150，不過測量最高是190 這與一個月前的數據差異頗大，一個月前是很難過的平均心跳180 大約也是跑45分左右，有時候跑50分，一樣的路程 每圈大約進步30秒左右 舊的慢跑鞋在兩年前買的，記不得跑 ...

Restart

Iris avatar
By Iris
at 2011-09-21T19:24
我發現我幾乎可以拿2年前的文章複製貼上 因為幾乎沒有相差太多 雖然期間有胖到一定的程度 但大體還是這樣 但我還是想瘦 所以我還是重打一次 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：171.6 體重：85.1 KG BMI：29 體脂率：31% 左右 內贓破10= = 三餐內容 早餐：早餐我吃蛋奶素 可 ...

台中北屯區徵快走夥伴(限女)

James avatar
By James
at 2011-09-21T10:47
徵求~台中市北屯區晚間想一起快走運動的女性朋友們 我是女生(1984，媽媽) 最常去的運動範圍：兒童公園或旅順公園 時間：每週兩天 人數：不限 希望大家一起動起來喔^^ 有興趣的人請加入我的MSN或寄信討論：jime0915atyahoo.com.tw MSN上線時間：早上八點半到下午五點 ...

運動傷害？

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By Leila
at 2011-09-20T22:20
這陣子加入重訓後 從此我每天在健身房過著快樂(?)的日子 眼看一堆人在那排跑步機 慢吞吞的請學弟教我做重訓好不快活(??) 做兩個循環後跑步機前就沒人了XD 可以開心的跑步!! 可是這陣子的重訓 我發現學弟教一組 練手臂內側肌的動作 (先單手將啞鈴高舉 再上手臂打直 慢慢往頭後放 像這樣的動 ...

體脂率低但是吃飽還是大肚子

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By Susan
at 2011-09-20T21:11
我是男生 去cococo cosmed 量的 體脂率9.3% 基代:16xx 內臟脂肪:4 體重:66.4 身高179 我每天都會去游泳 數到36趟(一趟100)花了一個半小時 但是會記錯 大概多個300吧 之後還會練些側身打水 蛙手蝶腰 蝶式等 大概一個小時十五分吧 其他時間就是睡覺吃飯讀 ...