運動傷害？ - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2011-09-20T22:20

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這陣子加入重訓後

從此我每天在健身房過著快樂(?)的日子

眼看一堆人在那排跑步機

慢吞吞的請學弟教我做重訓好不快活(??)

做兩個循環後跑步機前就沒人了XD

可以開心的跑步!!

可是這陣子的重訓

我發現學弟教一組 練手臂內側肌的動作

(先單手將啞鈴高舉 再上手臂打直 慢慢往頭後放
像這樣的動作→囧> 剛查姑狗 好像叫肱二肌)
※更正：其實是三頭肌

上手臂靠近關節那在作第三組左右時


都會出現像被針刺的痛感...................

而且是一次拿一把針在刺的感覺>"<

想請問是否是我暖身作得不夠足？

和如何可以避免刺痛感的產生？

雖然學弟都說休息一下再繼續

可是每次右手都卡在三組沒辦法繼續的感覺就很悶(遠目)

先謝謝大家:D
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關於有使用SPECIAL K 計錄熱量的@@"

不知道有沒有人跟我一樣遇到第三天之後的格子 整個函數指錯的問題？

我自己作了修正

http://www.megaupload.com/?d=6K0WC0D2

如果有需要的話請自取XD (應該大家都沒這方面的問題...)

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◢ ◣ 啊哈哈哈哈～ ◢██◣
● ‧ ▅ ▅▏ 來追我啊～ ◤◥◥█
˙ ． ∵∵ ＋ ﹢ ╯ ╰ ◥
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▼▼▼▼▼ ﹀ φ nonoise ﹀ ╲ 『浪漫之追逐』

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-09-24T11:07
手不要放到底 維持肌肉出力 不要讓關節承受大部分重量
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-09-28T23:40
另外 看文字敘述感覺是練三頭肌的耶
Tom avatar
By Tom
at 2011-10-03T11:53
嗯...單手啞鈴法式灣舉...
Erin avatar
By Erin
at 2011-10-05T06:50
對阿 那個動作是三頭
Freda avatar
By Freda
at 2011-10-07T12:55
http://www.youtube.com/watch?v=TKInHpLbDJw 做看看
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-10-09T04:39
做得起來的話.當前置熱身也不錯...
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-10-11T05:45
http://www.youtube.com/watch?v=y8FfgGwxa3U 妳做的
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-10-14T11:34
上臂始終垂直會比較舒服...
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-10-18T08:11
http://www.youtube.com/watch?v=rhkMtOZzITM 這動作也試?
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-10-20T11:17
找倚靠物高點的.做起來負荷相對低.也能當暖身
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-10-21T13:03
學校??是指昨天講到要去台南嗎??
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-10-25T03:43
屈膝是做起來負荷比較低.我是有時候會把手搭在肚子高度的器
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-10-28T10:45
材上做.當作練手臂肱三頭的前置暖身
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-01T18:09
今天的新聞??我沒注意囧 只有看到法拉利撞機車(攤手)
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-11-02T20:55
對了.要以肱三頭為主的話.肘要內縮.看影片印證一下吧...
Olive avatar
By Olive
at 2011-11-04T01:20
是多大啊XD 我該叫聲學姐嗎XDDD
William avatar
By William
at 2011-11-05T12:56
先用有氧暖身的話.其實身體溫度就會提高了
然後看當天要訓練的肌群.做一下靜態伸展(適度)
Christine avatar
By Christine
at 2011-11-07T08:28
然後用較輕的操作重量(對比上次訓練組的負荷程度)進行3~5組
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-11-11T13:34
(看個人的感受而定 視情況加組數也無妨)
接下來就可以開始好好操作訓練組了
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-11-13T02:41
像正金字塔(逐次漸增負荷)也是個熱身的方法
像今天我用腿推做腿的第一個訓練動作.就是逐次增槓片來做
Callum avatar
By Callum
at 2011-11-13T22:07
讓該負荷的關節等組織經由輕度刺激"熱機" 是不錯的習慣
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-18T04:59
因為是一次全身...那麼.可以先從下半身開始(熱最多)
然後在組間休息時.做下一個肌群(如背)的伸展.
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-11-19T02:59
做背的時候.下一個動作是胸的話.就可以開始伸展一下胸
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-11-21T06:32
依此類推.而肩膀跟手就放後面做
因為上半身的胸與背.操作時都需要肩傳遞與手臂部分主動支持
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-11-25T11:56
所以可以熱到最後無誤XDDD
Kama avatar
By Kama
at 2011-11-27T10:14
我只能說.除非妳全身肌肉量大到能上台比賽.否則不必介意有
Doris avatar
By Doris
at 2011-12-01T07:47
氧時麼時候做這個問題.而且如果只是純粹把有氧當熱身
其實10分鐘就微微冒汗了.大概也夠用了...
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-12-03T21:49
學姐是機器人!!!仿生機構研究室的喔XDDD

怎辦，瘦了一公斤的肌肉

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-09-20T21:10
最近開始在減重三個月了，一個月會測量一次體脂，昨天測量結果讓我傻眼 體重瘦一公斤，體脂沒變，內臟脂肪也多一些些，肌肉瘦了一公斤= = 實在是想不出甚麼原因呢~and#34;~ 身高176 體重75 30y 飲食 一天兩餐或三餐 都會吃到基代偶爾超過 壽喜燒麻辣火鍋也吃 沒甚麼忌口的 ...

新手代批菜單,先謝謝各位

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-09-20T20:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：56 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌 ...

伊士邦sogo店合租置物櫃

Carol avatar
By Carol
at 2011-09-20T19:01
每次運動都大包小包 所以想要租一個櫃子 但實在太貴了!! 所以想找人合租 伊士邦大櫃 印象中價錢是半年2400 想找一個人分擔 限女生 讓我們一起輕盈的運動!! 喔耶! - ...

今天博客來的66折

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-09-20T14:18
今天博客來看到66折的是 瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操：只要2個動作，胖胖腿一定瘦下來！ 哈看得好心動! 有人有買這本或看過這本書嗎 可以分享一下心得嗎 謝謝!!! 順便付網址: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=001050 ...

請問一種運動測量器

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-09-20T08:25
最近開始練快走，時速最好4~5公里 我都是在戶外練快走，所以不知道這樣的速度應該走多快 請問有沒有一種像是計步器的儀器 可以設定時速，有逼逼聲提醒自己的步伐？ 我發現自己有時一恍神，沒有專注於快走當中 步伐速度就會慢下來＝＝ 很需要這樣的儀器阿～～ 謝謝大家 - ...