新手代批菜單,先謝謝各位 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：56
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：喝溫水750cc
1. 麥片+牛奶(或自己打純豆漿)
or
2. 若2天沒大便,打綜合果汁(蘋果+奇異果+柳丁+熟地瓜)


午餐：
1.一碗飯+一把青菜+其他(番茄炒蛋,肉,魚等)
or
2.湯麵(自己做)


晚餐：
1.一碗飯+一把青菜+其他
or
2.青菜湯(ex.小白菜豆腐粉絲,羅宋湯)+一碗飯



其他：（可免填）

經期前想吃甜食會買巧克力麵包 or 軟糖

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8.9點起,12.1點睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
跳鄭多燕cd

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

Hi,我是新手
剛開始減肥1個月,今天花了很多時間再爬文
也建立了很多觀念
我排了以下的運動菜單
希望大家幫我看一下,給點建議,謝謝
自己主要想先練腹部(腰線,小腹),屁股(練翹),大腿(在跑步時減少膝蓋負荷),胸部(維持
胸型)


星期一：腹部
Reverse crunch
http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q

pulse up
http://www.youtube.com/watch?v=QeBmrrmKHQQ

V Ups
http://www.youtube.com/watch?v=f2O2eQ90KOw


星期二：40分鐘跑步(2.5km/40min)

星期三：大腿+鄭多燕CD2(全身)
大腿:
http://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k

星期四：40分鐘快走

星期五：胸部+鄭多燕CD2(全身)
http://www.youtube.com/watch?v=W8_5qg0_wqk

星期六：打羽球(1小時或更多)

星期天：45分鐘跑步


附註跟問題:
1. 因為我本身有氣喘,體力很差,最近才開始培養運動習慣約一個月
請問這樣的菜單(運動)可以嗎? 大概要做幾回呢?

2. 本身在國外念書,沒有自助餐,所以都自己做,菜的攝取量夠嗎?

3. 最近膝蓋偶爾感覺脹脹,大概是天氣太冷(這邊現在冬天),所以運動會加護膝
這樣有用嗎?

4.平時跑步以家附近為主,遇到上坡會用快走,因為不想傷膝蓋,然後跑步盡量
以大腿帶動,以不傷膝蓋為主,跑步之前快走當暖身,有收操←觀念ok嗎?



終於鼓起勇氣來po第一篇文,希望大家給點建議
謝謝
我一定會努力照著練習,過幾個月發成果文^^


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