人生中最困難的五公斤( ′-`)y-～ - 健身

100%看過置底^^


6/5
性別：女
年齡：20
身高：158.7
體重：53.5
BMI：21.4
體脂率：23.6

參考照片：http://sunny608.pixnet.net/album/set/16694284

6/26
身高：158.7
體重：51.5
BMI：20.6
體脂率：22.8

9/20
身高：158.7
體重：54
BMI：21.6
體脂率：24.8 <- ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣


因為七月都在杭州實習 沒有健身房

路上車多空氣差 所以完全沒有慢跑

加上餐餐大魚大肉 又鹹又油 體重直線上升

少了有氧 加上飲食油膩 增加的體重完全反映在體脂上....

八月回台灣的時候體重飆到56

恢復運動習慣一個月後現在瘦回54



九月開始改變了一些運動習慣

想請各位版友幫我鑑定一下 謝謝<(_ _)>

沒有特別少吃，每天維持在1400卡左右（基代1220）

三餐正常，澱粉來源：早餐全麥吐司，中午白飯或糙米飯，晚餐糙米飯或燕麥片　

配菜部分，蛋豆魚肉蔬菜水果均衡攝取

每天1～2杯克寧奶粉300ml，喝水約2300ml



過去：一週五次慢跑，7000m/45分鐘，跑完重訓40分鐘

　　　平時到哪裡都是騎腳踏車，週末有空會游蛙式一小時（一個月四到五次）



現在：一週運動五～六天，先重訓40分鐘，再接滑步機30分鐘，

　　　休息15分鐘後直接去操場慢跑7500m/40分鐘（流汗、小喘但沒有累到虛脫的感覺）

　　　騎腳踏車、游泳習慣不變



有氧加強的原因是因為想把杭州胖的脂肪快點減下來

重訓則是想鍛鍊線條，我是圓身所以更要注意曲線問題QQ



實在是覺得自己進步的空間還很大

不想因為減了幾公斤而滿足

畢竟現在的身材和FIT還差滿遠的（鄭多燕是我的終極目標><）

也許是因為不服輸的個性，總覺得到達自己運動量的極限之前都可以更努力

那天聽到KARA的妮可 60天累積運動時數破120小時 整個很佩服 @_@

雖然說不用拿偶像明星和自己比

但就是覺得穿衣服還是不好看 線條不夠好 ><



懇請各位版友幫我鑑定一下運動菜單，不吝批評指教，感謝！<(_ _)>

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