怎辦，瘦了一公斤的肌肉 - 健身

最近開始在減重三個月了，一個月會測量一次體脂，昨天測量結果讓我傻眼
體重瘦一公斤，體脂沒變，內臟脂肪也多一些些，肌肉瘦了一公斤= =
實在是想不出甚麼原因呢~"~

身高176 體重75 30y

飲食 一天兩餐或三餐 都會吃到基代偶爾超過 壽喜燒麻辣火鍋也吃
沒甚麼忌口的 每天熱量盡量基代為主 或超過一些

作息 晚上2~3點就寢 早上八點半起床或是十一點 看早上有沒有班

有氧 每天晚上十二點會騎飛輪30~40分 中午偶爾騎30~40分
心跳平均150~160 最低130 最高180
機器顯示每次騎約消耗360卡 (我的飛輪車是 Keiser m3，可能有些誤差)

阻力訓練 星期2 4 6會去健身房一小時 胸背腹腿輪流 15下4組

爬文後發現運動完三十分鐘內補充的營養肌肉會優先吸收，因此擔心會消耗肌肉過多，
有氧或阻力訓練完30分鐘內會喝阿華田或是無糖豆漿補充肌肉能量


問題
1.當天有阻力和有氧時，先阻力一小時在補充阿華田 然後再接有氧運動呢?
還是 阻力完接著有氧運動，全部結束在補充阿華田之類的飲養品呢?
哪一比較可以燃脂，消耗比較少肌肉

2.有氧前先補充一些碳水化合物，對燃脂會有幫助嗎? 多久前補充呢?

3.早上起來騎飛輪時，該空腹或是喝些牛奶阿華田之類的? 或是有更好的選擇?

4.肌肉消耗一公斤，體脂都沒變是因為我吃太多油脂類嗎?

5.深夜肚子會餓時，該不該吃東西押? 據說餓的時候會消耗肌肉的肝醣，
所以都會吃一些堅果類，或是喝無糖豆漿

~"~真是喪氣阿，瘦到了肌肉，基礎代謝變成1613

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