菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：85.6
BMI：27.6
體脂率：21.6%

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿 或 無糖優酪乳 或 低脂鮮乳 300cc (三種輪流喝)
全麥吐司3片 或 全麥堅果饅頭1個 或 三明治(煎蛋+小黃瓜+火腿-每週最多吃一次)

午餐：上早班的話吃員工餐廳(合菜式)，四菜一湯，白飯一碗，避免烤炸物
晚班的話午餐固定到素食自助餐店，糙米飯一碗，葉菜類+涼拌牛蒡絲+菇類
　　　　秤重計價每次約吃30-40元的量

晚餐：同上，早班就吃素食自助餐，晚班吃員工餐廳

其他：三餐飯後約30分鐘會吃一根小香蕉，每日飲水量約2400~3000cc
上晚班21:00休息時間偶爾會吃幾片蘇打餅乾

日常作息時間：上早班固定7:20起床，8:30~17:00上班，0:00就寢
晚班固定8:30起床，17:30~0:00上班，1:00就寢

生活型態：一般上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天固定慢跑30分鐘左右，但跑速不快只跑4.5~5K左右距離
（上早班就18:30去跑，晚班就15:30去跑，跑完洗澡準備上班）
每週一天在屋內用啞鈴做簡單基礎重訓，如果遇雨也會在家重訓
重訓內容大概如這個網頁：http://tinyurl.com/md2ooqb

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前的飲食是沒有吃不飽的問題，不過還想做些變化
住的地方有冰箱和3人份小電鍋，就不知道還能做什麼變化了
因為本身有尿路結石病史，今年年初開始實行這個減重計畫
每天喝無糖豆漿，雖然體重從98降到現在的86了，結果結石前陣子又復發了
還好結石不大自行排出了
所以這個月開始改成這三種飲品輪流喝（茶、咖啡我都不喜歡就沒考慮）
因為這個症頭所以大家很愛的燕麥片我也不能吃，有點麻煩就是

另外就是運動安排方面不知道還有沒有可以改進的地方？
目前停在86好一陣子了，目標希望能到70kg，體脂肪18%
不知何年何月得償所望~




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