跑步的速度 - 健身

By Harry
at 2014-10-01T15:08

Table of Contents

剛好藉這個標題問下我的問題
我一開始跑的時候是慢慢跑
真的很慢喔
5公里大約跑了將近40分鐘
後來大概變32-35分鐘
昨天我創新高了
只要29分鐘半
我很驚訝自己怎麼不知不覺的變快了?
其實我自己是沒感覺有變快
因為我是以我自身的感覺在跑
就是有點喘但身體還負擔的了的速度在跑
這樣是不是可以解釋為我的"心肺功能"變好了?

我才跑大約1個多月
不過我每天都跑每天跑5公里
之前爬過文說有氧要30分鐘以上才會消耗到脂肪
那我就有點疑惑了
之前慢慢跑跑40分鐘的時候
我還消耗了10分鐘的脂肪
我現在變快了跑了29分鐘半
反而沒消耗到脂肪嗎?
明明一樣的距離
變快卻反而沒消耗到脂肪這不是很奇怪的事情嗎?

最後
我再請問一下
我知道先瘦哪裡是基因決定
可是我發現好像"中廣"的人瘦的比較快耶
像我大小腿胖的人
大腿都瘦一點了 (我自己感覺的出來)
可是小腿都不會瘦耶
請問小腿是不是真的很難瘦?
大概要瘦幾公斤才會瘦到小腿?

--

Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2014-10-06T01:17

不是沒消耗，是消耗比例比較少，體內儲存葡萄糖還很多啊

By Lily
at 2014-10-11T00:34

身體就是這麼懶，能拿來直接用的就先用，發現不夠了才燒
脂肪。

By Irma
at 2014-10-12T19:07

是比例問題不是絕對問題

By Agnes
at 2014-10-15T23:18

有動就有消耗啦

By Damian
at 2014-10-16T15:16

不好意思,那請問一下,跑得快一點有什麼好處嗎?

By Charlotte
at 2014-10-20T17:35

跑過快可能會有氧比例會逐漸轉換成無氧運動，脂肪燃燒又

By Caroline
at 2014-10-23T09:26

會更少，但是對於訓練肌肉及爆發力應該有幫助。

By Ina
at 2014-10-26T21:37

跑的快若心跳相同就體力變好的好處若心跳更快就有消
耗更多熱量的好處

By Skylar Davis
at 2014-10-31T12:03

假設我今天同樣跑10k,花1小時跟花45分鐘

By Susan
at 2014-11-03T23:57

應該是花1小時消耗的脂肪較多?那純消耗熱量是哪個多呢?

By Zanna
at 2014-11-05T07:06

10K拿6分速和4分半速來比較耗能大的應該是4分半吧?

By Emma
at 2014-11-09T00:22

耗能也要看身體轉換能源的方式

By Dora
at 2014-11-12T11:52

耗能體重也是變數之一也，10k能跑45分肯定是瘦子了

By Kama
at 2014-11-13T14:08

不是你看錯就是爬到廢文 @@

By Kumar
at 2014-11-15T00:35

http://www.brianmac.co.uk/esource.htm 消耗的比例是

By Regina
at 2014-11-17T21:44

看心跳,總耗能網路上應該很多計算機可以查吧

By Steve
at 2014-11-21T04:28

天氣涼爽速度自然就起來

By Noah
at 2014-11-25T10:10

跑間歇心跳也爆掉減脂效果也沒比較差啊跑就對了

By Odelette
at 2014-11-27T12:19

你不動都是在耗脂肪

By Ina
at 2014-11-27T14:38

你安心的繼續進步，脂肪的消耗比例降低但是

By Ida
at 2014-11-29T19:27

消耗的總量提高，不要被一些推文影響

By Poppy
at 2014-12-04T06:47

什麼脂肪燃燒更少這種言論少了兩個字就會誤導

By Isla
at 2014-12-09T03:17

脂肪比例變少但總量更大吧，哪有跑快燒比較少的道理 -.-
不然我就都慢慢慢慢跑就好了，尬四分速累得半死效果還差

By Anthony
at 2014-12-09T06:15

跑的比之前快，且總時間也沒減少太多，如此才能說脂肪

By Edith
at 2014-12-13T13:40

燃燒量不少於之前狀況。否則，不一定。

By Anthony
at 2014-12-17T17:40

所以，如果以燒脂肪為目的，總時間不要減少太多才保險

By Sandy
at 2014-12-17T20:47

請教樓上：怎麼定義總時間沒減少太多？

By Ida
at 2014-12-21T19:40

同一個人，10K從60分變成55分是減少太多嗎？那麼50分呢？

By Sarah
at 2014-12-21T22:00

....................

By Ethan
at 2014-12-22T08:03

這很難有明確定義，所以我是固定跑步時間。

By Tristan Cohan
at 2014-12-23T00:22

這篇我本來不打算回因為回了會火大
你的有氧能力越強你利用脂肪的能力就越高
這個很基本的概念拜託真的一定要有

By Carolina Franco
at 2014-12-25T14:50

上面講的一堆消耗脂肪的比例沒有太大意義

By Skylar DavisLinda
at 2014-12-26T10:41

因為即使是同一個人也不會一樣
這就是為什麼耐力運動員比減肥的人還注重消耗脂肪

By Rosalind
at 2014-12-30T09:09

的原因因為消耗越多比例的脂肪就越強

By Quanna
at 2015-01-01T22:05

w大能否簡單解釋"同樣距離,速度快慢對於燃脂量的差異"
或者可以丟個連結/關鍵字，小弟自己去搜搜看 <(_ _)>

By Agnes
at 2015-01-04T00:10

有一種東西叫做mitochondria 他會隨著耐力運動而密

By Skylar Davis
at 2015-01-08T14:07

度增加密度增加你利用脂肪的能力就越高
你脂肪利用的能力越高你就表現的越好

By Tristan Cohan
at 2015-01-13T13:16

人體真的不是恆定的拜託拜託一定要有這個觀念

By Ingrid
at 2015-01-17T13:37

我完全理解w大說的，每個人差異一定很大不可能有通用公式

By Carolina Franco
at 2015-01-21T08:58

我只是無法接受跑越快脂肪消耗反而更低這個說法...
目前看到的文章也都只有提到"比例"，而不是"總量"

By Ingrid
at 2015-01-24T10:55

我上面回的已經解釋了你有辦法跑的越快你身體裡
例用脂肪的能力就越強以這個甚至可以影響到日常生

By Madame
at 2015-01-25T09:32

活不是只有運動的當下

By Elizabeth
at 2015-01-26T15:07

這個論點我在這篇文章有看到 http://tinyurl.com/mywrsbr

By Frederic
at 2015-01-31T01:21

大意是心率高，運動結束後的燃脂效率也會比較好。

By Kelly
at 2015-02-01T16:31

樓上那篇雖然跟我講的不太一樣不過可以當作補充
樓上那篇可以回答上面有人問的問題
"跑的快跟慢哪個消耗的總熱量多???"

By Una
at 2015-02-03T15:01

在同一時間同一個人的狀況下跑的快的人消耗的多
喔忘了附註同里程這是為什麼咧

By Emily
at 2015-02-05T10:21

因為epoc 運動強度是決定epoc大小的關鍵
運動強度越高你的epoc就越大

By Edward Lewis
at 2015-02-08T19:21

假設有一個人用高強度跑10公里跟低強度跑10公里

By Regina
at 2015-02-12T16:43

假設他們同樣在運動當下消耗700大卡好了
但是運動的後燃效應高強度的會比較大甚至可以到達

By Vanessa
at 2015-02-15T04:27

兩倍所以可能加上後燃效應後低強度的總共銷耗
750可是高強度的消耗800(類似這樣不保證實際數據)

By Audriana
at 2015-02-17T00:11

不過還是要提醒我不是鼓吹高強度無敵高強度萬歲

By Odelette
at 2015-02-19T20:14

已減肥來說低強度因為維持的久比較容易消耗更多
總熱量(尤其是對新手來說) 畢竟不是每個人都有辦法
85趴最大攝氧量撐一個小時他們可能稱三分鐘都沒

By Isla
at 2015-02-22T16:18

辦法因此對大部分的人來說低強度絕對有他的好處
但是如果因為如此反過來說不用高強度那就令人火大

By Puput
at 2015-02-26T22:13

人家有上進心也不行?????

By Wallis
at 2015-02-27T15:49

耶太好了。我可以繼續加速了 \o/

By Kumar
at 2015-02-28T00:10

謝謝w大精闢的解說，我也懂了！！

By Kelly
at 2015-03-03T18:50

推白線大

By Robert
at 2015-03-04T02:23

跑步機都告訴你了..比如一小時跑10km..燃燒500卡..
一小時跑5km燃燒250卡..大約就是這樣而已

By Gilbert
at 2015-03-05T00:40

所以你現在5km跑半小時..大約跟5km跑一小時差不多

By Callum
at 2015-03-09T23:21

有氧30分鐘以上對消耗比較有效..只是一個概念..

By Edith
at 2015-03-10T05:21

讓身體連續動30分鐘以上有助燃燒脂肪..

By Susan
at 2015-03-14T04:53

推W大

By Lily
at 2015-03-16T11:18

推一下

By Kelly
at 2015-03-18T07:54

我都看不懂…

By Connor
at 2015-03-19T20:17

固定跑步時間比固定距離重要

By Odelette
at 2015-03-24T07:49

所以繼續跑到40分吧！進步是好事

By Enid
at 2015-03-24T23:21

有人私信問到超慢跑這個...............

By Agnes
at 2015-03-27T03:53

我要先說我沒有研究超慢跑不過我相信超慢跑很適合
新手首先超慢跑是個很沒效率的姿勢
因為太沒效率所以同樣時速五公里的走路跟超慢跑

By Carolina Franco
at 2015-03-30T13:33

超慢跑反而會消耗更多熱量

By Daniel
at 2015-04-02T22:35

但是坊間說的乳酸無氧閾值殺笅的那些真的聽聽就好
我懶的解釋乳酸跟無氧閾值

By Olivia
at 2015-04-05T12:18

但是簡單說乳酸你就算不運動的時候也會產生
而一般來說只要可以維持一陣子的運動都會在無氧閾值

By Zora
at 2015-04-09T05:39

以下這個真的不是超慢跑獨有的好處

By Megan
at 2015-04-14T05:09

所以真的不用神話超慢跑但是他會是很適合新手做的

By Belly
at 2015-04-17T16:05

運動如果你有很多時間的話我真的不會反對

By Michael
at 2015-04-20T03:29

推白線大專業又熱心

By Blanche
at 2015-04-21T19:58

超慢跑就是讓沒運動的人容易開始運動而不會喘到不行的方法

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