跑步的速度 - 健身

※ 引述《dcviewben (benlo)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：176
: 體重：67
: BMI：21.6
: 體脂肪:抱歉沒量
: 我的問題：關於跑步的速度要如何拿捏?
: 我跑步約有1年，這3個月認真想要減脂練身體，有較專心地跑，
: 每次約30-35分鐘，跑5.5-6公里。
: 這陣子發現一樣的距離變的越跑越快，約23min-25min,原因是不加快速度
: 沒有喘的感覺，好像沒有運動到。
: 因此通常這樣的情況是
: 1.速度不變拉長距離 ?
: 2.速度加快也拉長距離直到跑到30min以上?
: 擔心速度再快些，腳會有過多的負荷，有可能腳部肌肉不足跟不上身體反應?


http://ppt.cc/Zl6O

用最快的速度來回一篇
首先 這篇研究用trimp去推算各種運動模式對於進步的速度

什麼是trimp可參考我以前的舊文
總之就是人類試圖把多少訓練可以帶來多少進步公式化的一個構想

他發現 運動強度越高 進步越快 這是大方向
而且是針對已經有一段跑齡的人

而他們提出了一種假設
也就是依據實證的研究 利用微積分導出來的公式
去推算理論上進步最快的運動模式

他們發現在數學的運算下(當然會有一些係數是推出來的 這邊不細談數學)
理論上最好的模式是大概你的運動模式
也就是很接近會在比賽的時候衝個五六公里的速度

這是針對進步
不過即使是針對減脂 我相信同樣時間預算內
跑越快當然就跑的越長 就消耗更多卡路里

不過原則上不會有人每天都高強度
一定會是高低強度作分配
這樣對身體的壓力就不會太大
每天都全力衝的五公里一般人受不了的
所以建議您可以比如一週跑五天
三低二高 或四低一高 類似這樣的模式

我自己雖然看了很多訓練法
不過其實我對我自己反而是很隨便
我平常幾乎都不跑10公理以上
前兩公里我會用比較慢的速度熱身
久了熱身的時候就會知道今天狀況的好壞了
然後去決定接下來的里程要用什麼速度這樣

總之 沒有一個速度可以讓你一直一直用
都是要做分配的
很希望可以有更多人享受跑步的樂趣
而不是規定自己一定要跑到什麼速度什麼里程

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Wer tut, was er will, der muss leiden, was er nicht will.

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