菜單運動待批 （男） - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：176
體重：77
BMI：24.9
體脂率：25

因為某些原因，覺得不能再放縱自己下去XD
所以打算來進行健康減肥大計，需要在外在自我提昇一下了
也頹廢好長一段時間，該振奮了


參考照片：
一個胖子所以就不放了XD


三餐內容：

早餐：沖泡飲品*2（約莫300大卡）+2大匙燕麥片
雜糧饅頭+杏仁牛奶or豆漿

午餐：學校自助餐（3菜各一湯瓢+一主菜+一碗飯）
大概都是2道青菜1樣蛋類料理，主菜都是肉，飯是糙米

晚餐:自炊（白飯，肉燥，蒸蛋，蒸青菜等用電鍋好弄的）飯一碗，其他半碗

偶爾會炒個鹹豬肉，客家小炒，麻婆豆腐，烤個香腸，弄個醉雞醣心蛋等

其他：水果一天2顆，最近愛吃草莓（700CC飲料杯裝滿） 不然就是芭樂橘子等

大概1～2週會去一次吃到飽，宵夜最近盡量不吃了，飲料純茶類微糖或自泡茶無糖

日常作息時間：

9：00起床 9：30前早餐
13：00午餐
19:00晚餐

21：00～22：30運動時間

1：00就寢

生活型態：大五生準備上研究所了，所以很閒

健康狀況：扁平足，僵直性脊椎炎，所以不能劇烈運動

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有氧運動：快走至少1小時（時數約莫6.5KM），10層樓樓梯上下各2
（心跳數大概140～150）

無氧運動：單槓5下（真的拉不起來） 仰臥起坐*20+抬腳15（循環5次）
棒式40秒（努力延長時間中）
伏地挺身3下倒，6公升洗衣精左右手各30下

以上皆是每天，目前穩定持續一週

我的問題：

1.我想請問菜單能幫忙修改嘛？目前這樣的運動與飲食模式已經持續了一週，
感覺可以來問了，希望能健康有效的減下來

2.請問我應該把快走的速度拉起來，還是延長每次都走90分鐘？
另外腳尖腳掌腳跟著地哪個比較好？

3.目前希望減脂而已，增肌只是為了更有效率，所以希望針對在減脂上:)


麻煩大家了，謝謝
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