減肥健身詢問 - 健身

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。


各位版上的先進好，朋友沒有PTT帳號，因此幫忙代PO
如有哪邊不符合規定還請給予指正，謝謝

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：136
BMI：41.97
體脂率：38%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：多為麵食類 一般為市面上賣的菠蘿麵包或者起酥肉鬆
最近以麵類為主，於全聯購買的雞蛋麵水煮後拌苦茶油+醬油膏

午餐：自己帶便當居多
如今日便當:
滷肉+胡蘿蔔炒馬鈴薯+土豆麵筋+與什錦珍穀一同煮出來的白米飯半碗

晚餐：土豆麵筋、滷肉、醃漬小黃瓜、馬鈴薯炒胡蘿蔔

其他：下午如果肚子餓會帶蘋果或者芭樂止飢


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上5點半左右起床、晚上10點半-11點半就寢
上班時間早七晚七，十二小時，做六休一
搭乘捷運上班 並且走路10分鐘到上班地點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

保全人員+有上專科進修學校

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 曾經有過
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
近日開始有氧運動，跳繩100下或者是快走35分鐘
有做些許徒手重量訓練 重量訓練參考http://ppt.cc/qy4c


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為本身體重問題，想詢問有關減肥的同時
如何不要在運動造成過度運動傷害+能夠訓練身材鍛練出肌肉
目標為體脂15%以下，在麻煩版上的先進為我解答，謝謝。


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