菜鳥問到爛的問題增肌減脂&高蛋白 - 健身

好吧
我這個問題可能被問到爛掉了
但身為一個健身菜鳥一直爬文還是找不到想要的
我的目標是增肌減脂
之前有去測一下電流版的
自己的體脂肪差不多是16%
身高體重約175/72
目前主要都是搭配重訓有氧來操作
重訓約1小時有氧約25分鐘
重訓分成胸一天背一天肩一天休息一天繼續輪替
但我目前想降體脂降到12%左右
想有腹肌...
飲食也有控制
早餐六張犁五穀饅頭+costco鮮奶400ml+奇異果一顆
午餐costco雞胸肉一片+costco花椰菜一朵+無洗米一碗+一些貴格五穀珍寶+蘋果半顆
晚餐同上但水果拿掉
想問這樣的菜單是能達到我的目標方向嗎
還有最重要的問題...我做完重訓有氧會飲一杯on一匙的高蛋白搭配開水混合鮮奶喝！
這樣會影響減脂的程序嗎？
好吧...其實就是想問高蛋白對減脂會不會產生反效果
我重訓有氧完才喝
還有運動會建議在晚餐前還是晚餐後呢。感謝！

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