減脂增肌菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：37
身高：170
體重：73
BMI：25.3
體脂率：26

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：香蕉、奇異果、蘋果各1，外加低糖豆漿約500cc

午餐：大部分素食自助餐 http://imgur.com/a/Gl8xV 半碗白米飯有時換成五穀飯
假日偶爾會吃大餐

晚餐：香蕉、橘子、蘋果跟豆漿

其他：早上固定一杯濾掛咖啡加鮮奶，下午有時會泡茶葉 偶爾跟同事訂1分糖手搖茶飲料


日常作息時間：早上六點起床慢跑外加些許健身、晚上十一點左右就寢


生活型態：朝八晚五上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：早上六點起床慢跑約3000m 維持2個月左右 外加20分鐘左右腹部訓練或伏地挺身
例2：晚上八點慢跑約5000m,外加重量訓練約1小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.最近早餐以水果為主，是否其中要改為蒸地瓜(以前吃過一陣)或其他澱粉類食物
雖然到午餐前幾乎不會覺得有飢餓感
2.雖然偶爾會喝乳清，是否每天要增加動物性蛋白(茶葉蛋/荷包蛋)攝取
3.這一個月來只有瘦1.5公斤左右，是否要增強跑步時間或強度?(目前約32分鐘)


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