菜鳥減脂請益 - 健身

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By Gary
at 2020-10-09T16:27

Table of Contents


先上inbody 今天量的
(我覺得今天不是很準，量的比歐姆龍還低，我猜自己體脂大概30%左右）
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg
還有飲食
(上週中秋節放縱了，所以放2週前的記錄）
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg

2月份量inbody 時體脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因為疫情所以沒有再去健身
就下班打打桌球

7月開始認真上健身房
目前是一週練二四日三天
5x5菜單加上胸肩背各練一天

飲食部分
早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格
熱量400大卡左右（都有過秤）
午餐外食便當
熱量大概800-900
晚餐也都便當居多
熱量800-900
（有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡）
有去健身房會再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡（都過秤

平均一天2400大卡左右

大概吃3個月體重沒啥變化
就98-100公斤中間浮動
不過有感覺變比較結實

希望能在明年中將體重降到80kg
目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車
預計一週騎2天
其他就打打桌球
這樣是否會影響肌肉的成長呢？

飲食部分因為中午都公司便當
只有早和晚餐比較能控制
飲食部分有需要再降熱量攝取嗎？
還是維持就可以了呢？

再麻煩板上巨巨給些意見
感激不盡


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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2020-10-09T17:46
猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-10-11T23:49
看不出來你要怎麼降到80公斤
Mia avatar
By Mia
at 2020-10-13T18:27
不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-18T07:20
吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡
Ula avatar
By Ula
at 2020-10-21T08:39
體重要降就是要赤字 沒別的
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-25T12:31
早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-10-29T19:29
明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-11-02T13:08
外食便當的熱量有沒有低估？如果重點在減脂，就多加一些
身體可以承受的有氧吧，不必想太多。肌肉量要維持，重訓
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-03T00:25
的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-03T09:52
超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百
吃起來份量更多的外食便當只高不低
沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-06T21:40
減脂就有氧為主重訓為輔，增肌就重訓主有氧輔
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-11-11T16:29
168斷食啊。減脂不就這個
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-16T09:26
先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-11-16T21:02
我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓
與其做有氧還不如壓低吃的熱量
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-11-18T15:28
請問一下在哪裡可以測InBody？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-11-20T21:32
便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-11-22T15:38
跟蔬菜甩油
Isla avatar
By Isla
at 2020-11-24T05:24
教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看
看 第二年後就沒用了
碰到撞牆期
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-11-24T20:51
斷食研究一下

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By Faithe
at 2020-10-09T01:19
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