菜鳥請教 - 健身

By Madame
at 2017-02-22T21:33

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小弟我剛開始健身不到一個月

想請問如果我使用啞鈴練二頭肌

打算做三組

第一組可以做到10下

但第二組卻只能舉到8下

第三組可能剩4下… 而且還沒辦法舉到底

中間都休息約1分鐘

請問這樣是正常的嗎？

是不是第二組開始要用比較輕的重量？

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Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2017-02-26T16:51

不考慮操作較輕重量然後每一組次數相同？

By Carolina Franco
at 2017-02-27T04:29

休息時間拉到兩分鐘試試看

By Elma
at 2017-03-03T22:17

不是大約8～12下的重量是最好的嗎？

By Audriana
at 2017-03-05T04:49

次數跟目的有關，沒有最好的次數只有最適合

By Olga
at 2017-03-05T15:37

練背順便練二頭更有效率

By Emily
at 2017-03-07T19:42

新手你還是不要執著於彎舉之類的單關節運動吧
多練背的大動作二頭也會跟著長

By John
at 2017-03-08T01:25

台灣人很愛練手臂R

By Valerie
at 2017-03-09T19:53

先把手臂練起來否則練胸/背大肌群還沒操到，手臂就先撐不
下去了（有錯請指教一下）

By Joseph
at 2017-03-10T12:35

組間休息拉長一點

By Edwina
at 2017-03-10T18:13

樓上上，新手會副肌群先酸幾乎都是還不會運用大肌群還有
感受度不足的緣故

By Sandy
at 2017-03-14T20:21

為了不讓小肌群先酸就狂練單關節運動除了不會改善主肌群
出力問題還會比例失衡

By Donna
at 2017-03-18T19:08

可是RM不是可做最大重量的次數嗎？可以再做第二三組同

By Olga
at 2017-03-22T17:26

樣強度不就代表第一組沒盡全力？

By George
at 2017-03-27T13:07

我是第一組做了10下第二組開始相同的重量次數就一直
變低了

By Frederica
at 2017-03-29T01:11

新手可以不用練二頭胸背腿先吧

大家怎麼看leangains ?

By Suhail Hany
at 2017-02-22T19:55

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html https://rippedbody.com/leangains-intermittent-fasting-guide-how-to- do-it-by-yourself/ leangains的gu ...

館長嘆鄭多燕「就不是個咖」　1個重點說

By Sarah
at 2017-02-22T18:34

※ 引述《yourseven (通化安)》之銘言： : 我有一個問題 : 好像很多人說跳鄭多燕沒用而且容易受傷 : 但是身邊實在沒聽過跳鄭多燕受傷的人反倒是重訓受傷的人一堆對應組是不是一樣的人？如果你說跳鄭多燕的是女生做重訓的是男生這樣應該不用比了吧... 甚至跟本不知道這些人是有運動還是沒運動 ...

館長嘆鄭多燕「就不是個咖」　1個重點說

By Skylar DavisLinda
at 2017-02-22T17:24

※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言： ※ 引述《yourseven (通化安)》之銘言： : 我有一個問題 : 好像很多人說跳鄭多燕沒用而且容易受傷 : 但是身邊實在沒聽過跳鄭多燕受傷的人反倒是重訓受傷的人一堆 : 就連館長自己手下的教練也常常有運動傷害 : 比起重訓做有氧風險比較低這個是無庸 ...

有人重訓練到顳顎關節炎的嗎

By Lydia
at 2017-02-22T17:24

嬰兒進食是靠吸允的方式，也同時再學習舌頭與頸部肌肉的使用成長過程中呼吸出現問題，多數人會用嘴巴取代鼻子呼吸的能力 http://imgur.com/pr627Vc 鼻子或嘴巴呼吸時，舌頭位置會有明顯的不同舌頭連接舌骨，舌骨與頸前和顳骨有肌肉連結所以舌頭的位置，可以改變頸部與頭部的穩定 http://im ...

X sport 高熱量乳清

By Edward Lewis
at 2017-02-22T16:39

各位臥推200磅的巨巨們大家好想請教一下x sport 高熱量乳清的評價請問有誰喝過能幫小弟解惑一下嗎謝謝還有他標榜說一包5kg 總共43分這樣換算下來一份有100多克.. 這份量是不是有點超乎尋常乳清一匙的份量? 謝謝各位的指教andgt;andlt; - ...

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