藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛 - 健身

By Iris
at 2021-12-16T09:03

Table of Contents

大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。

想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）

麻煩大家了，謝謝
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Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2021-12-16T17:50

走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體
脂為何呢？

By Skylar Davis
at 2021-12-17T02:36

如果連走路都有問題自重深蹲應該也不行從平躺的空

By Delia
at 2021-12-17T11:23

中腳踏車開始吧

By Tom
at 2021-12-17T20:09

無解...只能去做重訓...
深蹲應該可以..但要視情況來做

By Kumar
at 2021-12-18T04:56

可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週
運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增
加運動時間一天5-10分鐘。

By Regina
at 2021-12-18T13:42

游泳不錯但要堅持

By Enid
at 2021-12-18T22:28

走就不行，如果可以進泳池吧

By Odelette
at 2021-12-19T07:15

平時有在深蹲但很少走路結果逛街一天也是膝蓋發炎

By Kumar
at 2021-12-19T16:01

醫生我的knee很pain

By Carol
at 2021-12-20T00:48

一天走30分鐘。體脂40%。

By Andrew
at 2021-12-20T09:34

騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋

By Frederica
at 2021-12-20T18:20

去游泳啊

By George
at 2021-12-21T03:07

滑步機

By Oliver
at 2021-12-21T11:53

長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以

By David
at 2021-12-21T20:40

調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝
也可以選擇在家裡做徒手訓練
用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片

By Joseph
at 2021-12-22T05:26

但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了

By Erin
at 2021-12-22T14:13

請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的
傷害？

By Brianna
at 2021-12-22T22:59

護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶
著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制
飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後
在重新嘗試健走吧

By Catherine
at 2021-12-23T07:45

先google:走路腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走

By Damian
at 2021-12-23T16:32

我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也
是可以的

By Xanthe
at 2021-12-24T01:18

我方便直接問身高體重嗎？@ @

By Yuri
at 2021-12-24T10:05

少吃兩百大卡就好。半小時差不多

By Elizabeth
at 2021-12-24T18:51

大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好

By Carolina Franco
at 2021-12-25T03:37

30分鐘不行就從10分鐘20分鐘開始或是走一休一走二休一
總之循序漸進飲食同理

By Elvira
at 2021-12-25T12:24

護膝無法減緩膝蓋傷害...

By Todd Johnson
at 2021-12-25T21:10

我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..
肌肉增加...膝蓋就比較沒事..

By Lucy
at 2021-12-26T05:57

但是已經受傷就是受傷...無解...

By Madame
at 2021-12-26T14:43

因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手
可以請女友紀錄平時的飲食內容
再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式

By Queena
at 2021-12-26T23:30

不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人
跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力
壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄

By Victoria
at 2021-12-27T08:16

大腿練起來！

By Isabella
at 2021-12-27T17:02

跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就

By Puput
at 2021-12-28T01:49

發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖
子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始

By Annie
at 2021-12-28T10:35

而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大

By Ingrid
at 2021-12-28T19:22

先學會走路吧一堆走路超大聲膝蓋破壞者

By Gilbert
at 2021-12-29T04:08

跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ

By Olive
at 2021-12-29T12:54

有可能是體重過重導致膝蓋負擔太大，建議從飲食著手

By Mason
at 2021-12-29T21:41

就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重
受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略
有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。

By Suhail Hany
at 2021-12-30T06:27

好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。

By Una
at 2021-12-30T15:14

朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服現在有氧都是做WG的腳
踏車或是橢圓機膝蓋比較不會痛

By Gary
at 2021-12-31T00:00

建議用健走杖，減少關節負擔

By Eartha
at 2021-12-31T08:47

肌力

By Edith
at 2021-12-31T17:33

真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫
助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先

By Emma
at 2022-01-01T02:19

建立。要動也要休息

By Ophelia
at 2022-01-01T11:06

肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真)

By Candice
at 2022-01-01T19:52

新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持

By Caroline
at 2022-01-02T04:39

才30分鐘就爆了….肌力堪憂

By James
at 2022-01-02T13:25

先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操

By Dinah
at 2022-01-02T22:11

沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷

By Queena
at 2022-01-03T06:58

團課爆更快。團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆
炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做，
這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘

By Quanna
at 2022-01-03T15:44

走路、或者划船機也行。飛輪的話可能要去團課上看看學設
定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。健身車我覺得很不合fit
ting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之
後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。

By Valerie
at 2022-01-04T00:31

順便說一下我都叫健身車摸魚車。很多人覺得踩健身車無聊
然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什
麼腳動超慢。
安慰自己有在動而已

By Enid
at 2022-01-04T09:17

可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大

By Ursula
at 2022-01-04T18:04

我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的

By Ivy
at 2022-01-05T02:50

的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式

By Edward Lewis
at 2022-01-05T11:36

話說我從小就瘦子但二十幾年前我也很愛去泳池泡水

By Sierra Rose
at 2022-01-05T20:23

因為不會游泳我也都是做水中行走印象那時已經很瘦

By Ivy
at 2022-01-06T05:09

一周去池中走路還能從瘦子變更瘦真心認為這很燃脂

By Hedda
at 2022-01-06T13:56

這幾年比較常去健身房一兩年看下來那些在泳池健走

By Regina
at 2022-01-06T22:42

為了要不傷膝減重的女生們幾乎很明顯都有瘦很多圈

By Irma
at 2022-01-07T07:28

她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了

By Ivy
at 2022-01-07T16:15

但靠水中行走真的有幫助到他們喔建議你女友參考下

By Edwina
at 2022-01-08T01:01

另外你女友其實是不會使用正確肌群發力不會施力

By Elma
at 2022-01-08T09:48

所以才會走路造成膝蓋傷害可以去請教專業的教練

By Callum
at 2022-01-08T18:34

教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節)

By Bennie
at 2022-01-09T03:21

最不傷的真的就是游泳

By Joe
at 2022-01-09T12:07

有氧的部分身體太重首推游泳不會游用走的也可以等降到一
定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑會比較好

By Liam
at 2022-01-09T20:53

游泳真的經濟又實惠

By Rebecca
at 2022-01-10T05:40

發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始

By Gilbert
at 2022-01-10T14:26

先檢查一下身體為何容易發炎我之前也很常腳底發炎腫

By David
at 2022-01-10T23:13

脹然後健檢後發現是我尿酸過高之後吃藥多喝水然後控
制飲食習慣尿酸正常後我就沒這煩惱了

By Robert
at 2022-01-11T07:59

☺

By Hedy
at 2022-01-11T16:45

應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。

By Oliver
at 2022-01-12T01:32

體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以
。

By Eartha
at 2022-01-12T10:18

減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都
可以。

By Kristin
at 2022-01-12T19:05

現在只能休息，等痊癒再運動

By Necoo
at 2022-01-13T03:51

訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺下週才能
增加到1100

By Gary
at 2022-01-13T12:38

足型可能有關，做鞋墊看看

By Odelette
at 2022-01-13T21:24

膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓
練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出
力

By Lauren
at 2022-01-14T06:10

30分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿
走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重
，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要
躺床度過嗎？

By Bethany
at 2022-01-14T14:57

受傷了就休養不要急練大腿都會用到膝蓋

By Skylar Davis
at 2022-01-14T23:43

一定是太胖加上本身肌肉量不足這樣消耗一定受傷

藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛 - 健身

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