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藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛 - 健身

Iris avatarIris · 2021-12-16

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大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。

想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）

麻煩大家了，謝謝
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All Comments

Elvira avatarElvira2021-12-16
走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體
脂為何呢？
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-12-17
如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空
Delia avatarDelia2021-12-17
中腳踏車開始吧
Tom avatarTom2021-12-17
無解...只能去做重訓...
深蹲應該可以..但要視情況來做
Kumar avatarKumar2021-12-18
可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週
運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增
加運動時間一天5-10分鐘。
Regina avatarRegina2021-12-18
游泳不錯 但要堅持
Enid avatarEnid2021-12-18
走就不行，如果可以進泳池吧
Odelette avatarOdelette2021-12-19
平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎
Kumar avatarKumar2021-12-19
醫生我的knee很pain
Carol avatarCarol2021-12-20
一天走30分鐘。體脂40%。
Andrew avatarAndrew2021-12-20
騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋
Frederica avatarFrederica2021-12-20
去游泳啊
George avatarGeorge2021-12-21
滑步機
Oliver avatarOliver2021-12-21
長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以
David avatarDavid2021-12-21
調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝
也可以選擇在家裡做徒手訓練
用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片
Joseph avatarJoseph2021-12-22
但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了
Erin avatarErin2021-12-22
請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的
傷害？
Brianna avatarBrianna2021-12-22
護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶
著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制
飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後
在重新嘗試健走吧
Catherine avatarCatherine2021-12-23
先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走
Damian avatarDamian2021-12-23
我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也
是可以的
Xanthe avatarXanthe2021-12-24
我方便直接問身高體重嗎？@ @
Yuri avatarYuri2021-12-24
少吃兩百大卡就好。半小時差不多
Elizabeth avatarElizabeth2021-12-24
大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-12-25
30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一
總之循序漸進 飲食同理
Elvira avatarElvira2021-12-25
護膝無法減緩膝蓋傷害...
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-12-25
我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..
肌肉增加...膝蓋就比較沒事..
Lucy avatarLucy2021-12-26
但是已經受傷就是受傷...無解...
Madame avatarMadame2021-12-26
因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手
可以請女友紀錄平時的飲食內容
再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式
Queena avatarQueena2021-12-26
不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人
跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力
壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄
Victoria avatarVictoria2021-12-27
大腿練起來！
Isabella avatarIsabella2021-12-27
跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就
Puput avatarPuput2021-12-28
發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖
子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始
Annie avatarAnnie2021-12-28
而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大
Ingrid avatarIngrid2021-12-28
先學會走路吧 一堆走路超大聲 膝蓋破壞者
Gilbert avatarGilbert2021-12-29
跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ
Olive avatarOlive2021-12-29
有可能是體重過重導致膝蓋負擔太大，建議從飲食著手
Mason avatarMason2021-12-29
就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重
受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略
有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-12-30
好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。
Una avatarUna2021-12-30
朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳
踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛
Gary avatarGary2021-12-31
建議用健走杖，減少關節負擔
Eartha avatarEartha2021-12-31
肌力
Edith avatarEdith2021-12-31
真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫
助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先
Emma avatarEmma2022-01-01
建立。要動也要休息
Ophelia avatarOphelia2022-01-01
肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真)
Candice avatarCandice2022-01-01
新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持
Caroline avatarCaroline2022-01-02
才30分鐘就爆了….肌力堪憂
James avatarJames2022-01-02
先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操
Dinah avatarDinah2022-01-02
沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷
Queena avatarQueena2022-01-03
團課爆更快。 團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆
炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做，
這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘
Quanna avatarQuanna2022-01-03
走路、或者划船機也行。 飛輪的話可能要去團課上看看學設
定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。 健身車我覺得很不合fit
ting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之
後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。
Valerie avatarValerie2022-01-04
順便說一下我都叫健身車摸魚車。 很多人覺得踩健身車無聊
然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什
麼腳動超慢。
安慰自己有在動而已
Enid avatarEnid2022-01-04
可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大
Ursula avatarUrsula2022-01-04
我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的
Ivy avatarIvy2022-01-05
的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-01-05
話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-01-05
因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦
Ivy avatarIvy2022-01-06
一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂
Hedda avatarHedda2022-01-06
這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走
Regina avatarRegina2022-01-06
為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈
Irma avatarIrma2022-01-07
她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了
Ivy avatarIvy2022-01-07
但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下
Edwina avatarEdwina2022-01-08
另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力
Elma avatarElma2022-01-08
所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練
Callum avatarCallum2022-01-08
教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節)
Bennie avatarBennie2022-01-09
最不傷的真的就是游泳
Joe avatarJoe2022-01-09
有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一
定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好
Liam avatarLiam2022-01-09
游泳真的經濟又實惠
Rebecca avatarRebecca2022-01-10
發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始
Gilbert avatarGilbert2022-01-10
先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫
David avatarDavid2022-01-10
脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控
制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了
Robert avatarRobert2022-01-11
☺
Hedy avatarHedy2022-01-11
應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。
Oliver avatarOliver2022-01-12
體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以
。
Eartha avatarEartha2022-01-12
減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都
可以。
Kristin avatarKristin2022-01-12
現在只能休息，等痊癒再運動
Necoo avatarNecoo2022-01-13
訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能
增加到1100
Gary avatarGary2022-01-13
足型可能有關，做鞋墊看看
Odelette avatarOdelette2022-01-13
膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓
練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出
力
Lauren avatarLauren2022-01-14
30分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿
走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重
，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要
躺床度過嗎？
Bethany avatarBethany2022-01-14
受傷了就休養 不要急 練大腿都會用到膝蓋
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-14
一定是太胖 加上本身肌肉量不足 這樣消耗一定受傷