蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？ - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2022-02-24T18:29

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大家好小弟我不是專業

在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算

但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。

這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。

這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？

想問問專業的各位怎麼想勒~~~

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2022-02-23T22:14
有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算
Irma avatar
By Irma
at 2022-02-26T16:25
沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-23T22:14
然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-26T16:25
算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢
慢調整就好
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-23T22:14
其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-02-26T16:25
我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟1
00公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-23T22:14
聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數
Noah avatar
By Noah
at 2022-02-26T16:25
我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算
出來差不多
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-23T22:14
我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-26T16:25
體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-02-23T22:14
胖子用除脂體重來算
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-26T16:25
體重
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-23T22:14
用體重 沒聽用骨骼肌計算
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-26T16:25
用體重算方便啊
總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-23T22:14
要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼
肌重多少 你會每天照MRI喔
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-26T16:25
我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-23T22:14
一般用體重算 還要看你要增肌還減脂
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-26T16:25
不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-23T22:14
應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質
這個數字就會給1x
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-26T16:25
但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3
Mia avatar
By Mia
at 2022-02-23T22:14
那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質
所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-26T16:25
但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-23T22:14
一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-26T16:25
在營養素塞不完的情況下，側重點還是有差。減脂優先保證蛋
白質足夠，而增肌要優先保證熱量足夠，蛋白質倒位居其次。
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-23T22:14
力量型專業運動員建議1.5-2蛋白質/體重 2.5會不會
太多了？
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-26T16:25
很多減重減脂肪的都會建議到2.5

TDEE下降之後

Callum avatar
By Callum
at 2022-02-24T17:23
請問各位巨巨， 最近有一陣子都吃不太下，預估每天熱量都吃不到1500一段時間了， 體重卻都維持在差不多的水平。 但之前減脂的時候吃1500可以很有效的降體重跟體脂， 感覺身體TDEE下降的還蠻明顯的， 如果遇到這種情況想增高，就直接吃多就好了嗎? 還是有什麼要注意的? - ...

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