蛋白質應該用體重還是骨骼肌量計算？ - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2022-02-24T19:06

Table of Contents

※ 引述《rory910207 (嗯嗯啊啊嗯嗯啊)》之銘言：
: 大家好小弟我不是專業
: 在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
: 但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
: 這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
: 這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
: 想問問專業的各位怎麼想勒~~~

其實應該是以你理想體重來算

例如 你120公斤 你要減到80kg 你要用80kg來算需要的蛋白質

例如你60kg 你目標是增肌到80kg 你也應該用80kg來算

大概4這樣


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-22T12:35
why? 覺得奇怪
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-26T10:23
這是有甚麼根據嗎
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-22T12:35
超前部署？
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-02-26T10:23
好
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-02-22T12:35
我當天看到的第一個巨巨，就跑去問他骨骼肌，接著蛋白乘以3
.1415倍後，喝下一罐可樂。
Queena avatar
By Queena
at 2022-02-26T10:23
前威力版主的公式是用你現在的體重
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-22T12:35
坊間常見是以個人體重為主，但依據不可考。而一般人蛋白質建
議量則是依據參考體重來建議 如成年男性參考體重為60-65 蛋
白質建議則為60g/天
我國DRI蛋白質需求之計算方式。
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-02-26T10:23
而增肌蛋白質攝取量所依據的之參考體重 可能要看目標體重 或
所謂健康體重 擇一即可 會比較合理。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-22T12:35
……教科書標準都是算先總熱量需求再算營養分配比
例。你的說法有來源嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-26T10:23
很簡單呀 你要長到多種 就吃多重人維持體重的tdee
多重
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-22T12:35
原po 會把反芻的量算搭波嗎
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-26T10:23
但是在 設定目標上 這樣做會有問題，對於平均值的
人且目標小的人可能算法結果差不會太多，對於目標
設定太大，或者他的身材本身屬於極端值的人，這樣
的「思考順序」容易讓飲食計畫不小心偏向極端
John avatar
By John
at 2022-02-22T12:35
大部分人標準都在一個範圍內 所以我自己也沒細算 吃超過120
就不管了
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-26T10:23
60 kg 跟80kg 照算法 差一塊雞胸肉左右 其實還好
Donna avatar
By Donna
at 2022-02-22T12:35
120 跟80差稍多 但以熱量來看 頂多300多卡
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-02-26T10:23
120和80絕對不只差300卡
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-22T12:35
不好意思，我說的是總熱量，不是蛋白質的熱量差。
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-26T10:23
同意樓上 除非差值以純蛋白來補
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-22T12:35
所以才有人主張減脂蛋白質要吃更多

TDEE下降之後

Callum avatar
By Callum
at 2022-02-24T17:23
請問各位巨巨， 最近有一陣子都吃不太下，預估每天熱量都吃不到1500一段時間了， 體重卻都維持在差不多的水平。 但之前減脂的時候吃1500可以很有效的降體重跟體脂， 感覺身體TDEE下降的還蠻明顯的， 如果遇到這種情況想增高，就直接吃多就好了嗎? 還是有什麼要注意的? - ...

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