蛋白質攝取量 - 健身

By Emily
at 2016-03-18T09:42

Table of Contents

各位巨巨好

我186cm ,76kg 體脂15%

一週練六天

胸，背，腿 *2

三個部位都是四個動作，各六組

極限組(握推60kg,leg press 125kg,T-bar 80kg)

目前蛋白質攝取體重的1.5倍

114g，蛋白質來源如下

早餐 : 一顆蛋(6g) + 一匙乳清(30g)

中餐 : 100公克肉(20g) + 一顆蛋(6g)

訓練後 : 一匙乳清(30g)

晚餐 : 100公克肉(20g)

這樣的攝取量是否會太多?

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2016-03-20T07:38

不會你尿起泡？

By Wallis
at 2016-03-21T19:25

不會阿，你到體重2倍都ok

By Aaliyah
at 2016-03-26T09:02

沒吃飯？？
不會餓嗎

By Damian
at 2016-03-31T08:05

J大沒有起泡，只是擔心吃太多

By Eartha
at 2016-04-02T05:54

I大上面只列出蛋白質來源，澱粉都有吃

By Thomas
at 2016-04-06T04:17

個人覺得太少~

By Yuri
at 2016-04-09T23:03

有點太少

By Megan
at 2016-04-14T16:26

天然蛋白質可以再吃

By Steve
at 2016-04-18T12:15

肉跟蛋在加啊，吃到兩倍了啦

By Candice
at 2016-04-22T00:33

可以邊練邊往上調 1.5 1.6

By Vanessa
at 2016-04-25T02:20

我72kg吃160左右

By Todd Johnson
at 2016-04-29T22:35

澱粉也有相當多的蛋白質

By Dinah
at 2016-05-04T00:30

澱粉的蛋白質就別算了吧

By Puput
at 2016-05-08T18:14

我覺得太少你身材跟我差不多我一天吃快一公斤雞胸肉

By Elma
at 2016-05-10T02:58

真的擔心就去體檢，也讓自己心安。

By Adele
at 2016-05-11T01:42

要到2.2

By Noah
at 2016-05-16T01:31

1kg雞肉快200g蛋白質耶

By Hazel
at 2016-05-17T01:13

我覺得你目前這樣就很剛好了，有沒有吸收才是重點

By Charlotte
at 2016-05-18T05:18

我體重77,早上多你一顆蛋,中晚餐肉都是225g 其他一樣

By Hazel
at 2016-05-19T04:44

除了早餐還吃三餐每餐各200-230g雞胸還有菜跟飯

By David
at 2016-05-21T01:53

覺得你吃太少了

洛克馬腹部鍛鍊使用成效如何??

By James
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By Tom
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By James
at 2016-03-17T17:55

小弟今年大一，想說是該好好健個身，也想養成健身的習慣，於是就開始爬文準備健身，爬了很多文章後給自己排了一份菜單，今天就去健身房試試看。我去的健身房是學校體育館附設的，剛進去的時候人比較少所以比較敢自在地去做，但我第一個動作槓鈴臥推第一次做到力竭後手就沒什麼力了，我知道可能是姿勢不正確、發力點不對的問 ...

關於world gym會費

By Oliver
at 2016-03-17T16:20

※ 引述《wandog (慢跑中毒)》之銘言： : 各位大大好 : 之前接到gym的法務部電話 : 告知我的兩年約雖然已經滿了但是我一直沒有去終止合約 : 所以超過兩年的月費還是要補繳 : 可以不理他嗎還是要乖乖繳？？ : 不太想跑一趟現場終止合約因為我覺得他們 : 一定會凹我要補繳之類的才給終止不好 ...

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