蛋白質攝取量 - 健身

By John
at 2021-10-18T03:31

Table of Contents

各位好最近接觸健身想先從減脂開始
目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重
而攝取蛋白質的目是合成頭髮指甲肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白
質對於脂肪有什麼效果嗎
不然我不能理解肌肉重相同脂肪重不同的兩人為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢

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All Comments

By Valerie
at 2021-10-15T14:45

就跟熱量攝取一樣，用體重只是方便大略的計算與實驗，如果你能測出準確的肌肉脂肪比當然很好，而且大部分也會建議肌肉量大的吃到比一般高的2.2-2.6倍

By Callum
at 2021-10-19T11:50

比較簡單吧

By Donna
at 2021-10-15T14:45

因為要量得準確太難

By Annie
at 2021-10-19T11:50

一開始就1.8倍，你確定重訓強度有到？不然吃下去都變脂肪

By Dinah
at 2021-10-15T14:45

一開始1g/每公斤體重然後再慢慢調整吧

By Harry
at 2021-10-19T11:50

網路上每個人說法都不一樣，有的1.x.有的0.x公克，不知道這算法怎來的

By Susan
at 2021-10-15T14:45

我覺得吃到1.5*g/kg就夠了

By Xanthe
at 2021-10-19T11:50

為啥有人1.5 有人1.8 這是怎麼計算的呢

By Xanthe
at 2021-10-15T14:45

爽

By Elizabeth
at 2021-10-19T11:50

1.5克/公斤是不錯的有相關文獻可查詢參考

By Cara
at 2021-10-15T14:45

掙扎那0.x的差異沒太大意義,肌肉生長"敲級慢"!

By Isla
at 2021-10-19T11:50

能堅持到成為像吃飯睡覺的習慣就不用想太多了

By Jessica
at 2021-10-17T16:31

大家好我因為長期身體有痠痛(主要是肩頸)，有治療師跟醫生都建議我可以增強肌肉減緩痠痛中間已經照過核磁共振跟X光～沒有大問題許多醫生看了我的症狀+檢查影像也說我只是筋膜炎，就是無限消炎藥+電療+熱敷而已，也沒有啥改善看了幾間自費物治雖有改善但沒有根治～所以就想要試試看之前幾位醫生和物 ...

By Iris
at 2021-10-17T15:51

說真的當初跳來萵苣器材也沒有比較好但當初毛巾也是他們主打的點想說那也還可以一個月888有毛巾可以用但是現在整個取消那麼我去一個月600的就好了啊我幹嘛多花錢然後聽他們辯解一堆理由受氣 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

By Bethany
at 2021-10-17T15:43

直接上影片 https://lurl.cc/WTz2i3 https://lurl.cc/8DutbT 邊緣人練了一年左右終於不靠彈力繩拉引體了想問一下這樣的動作有哪裡需要改進謝謝巨巨翹臀指教另外弱弱的問一下.... 如果深蹲姿勢沒什麼大問題但沒有辦法高次數是正常的嗎還是只能靠訓練量累積 ...

By Enid
at 2021-10-17T15:09

想請問板上各位大大由於人在花蓮附近的鞋店都找過了完全沒有 nano x1可以試穿決定最後網拍購入目前健身都是穿帆布鞋（有些扁平足站不穩）或是慢跑鞋練時常站不穩目前練腿只有深蹲、分腿蹲以及機械式（leg press）之類沒有在練硬舉想入手一雙nano x1 想請問這雙是否需要買平常穿的大 ...

By Enid
at 2021-10-17T14:43

※ 引述《gargamel (賈不妙)》之銘言： : → wgtn001: 大大您好，我是World Gym的網路客服，因應防疫政策並基 10/14 16:17 : → wgtn001: 於公共衛生考量，防疫期間暫不提供毛巾服務，謝謝。 10/14 16:17 就是衝著廣告內容有免費毛巾， ...