蝴蝶袖問題 - 健身

想請問一下 要解決蝴蝶袖問題

除了有氧之外 重訓該做以下那種呢

目前使用的是以下這種機器

http://0rz.tw/64qGn

說可以練triceps 但使用幾次下來

感覺練到的比較像是上手臂偏手肘的部分

比較沒有練到上手臂的上半部

以前免費的教練課

教練是叫我做以下這種機器

http://0rz.tw/VfK9d

但是這種機器的旁邊總是圍繞著猛男 會讓人有點害羞>/////<

所以要盡量挑旁邊沒人的時候.....

但是酸痛的地方感覺就比較偏上手臂的上半部

最後一種是

http://0rz.tw/8OM8c

感覺只要抓了重物 在哪都可以做

請問以上三種 哪種比較適合女生告別蝴蝶袖

還是說 以上皆可

謝謝

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