《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6＊(100%－體脂率)＊體重
幫妳算一下目前體重基代啦 約等於1383大卡
假設妳瘦到52公斤 瘦的過程損失體重比率 脂肪:肌肉=6:4
那大約可以減少(67-52)*0.6=9
妳原本的脂肪重67*0.3=20.1 減肥成功後的脂肪重20.1-9=11.1
減肥成功後的預期體脂率11.1/52=0.213......約21%
減肥成功後的基代約等於1257
正常人每天攝取熱量大約有 70%是基代 20%是其它 10%是給身體發熱用的
人一天可攝取的熱量=基代*Y 輕度活動Y=1.3 臥床患者=1.2
每天除了睡覺外 其它時間都在PTT上面戰也算輕度活動
我們用臥床患者標準幫妳算減肥成功後可以攝取的熱量1257*1.2=1508.4
輕度活動 1.3=1634
我建議妳可以吃到1600大卡搭配運動減肥 到了預期體重飲食不用改維持就好
減肥沒有捷徑 就算有那也是短多長空
最忌三心兩意 不要今天買了紅海 明天就想賣了買颱雞店...
我很少回文的 這次妳賺到了^^
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幫妳算一下目前體重基代啦 約等於1383大卡
假設妳瘦到52公斤 瘦的過程損失體重比率 脂肪:肌肉=6:4
那大約可以減少(67-52)*0.6=9
妳原本的脂肪重67*0.3=20.1 減肥成功後的脂肪重20.1-9=11.1
減肥成功後的預期體脂率11.1/52=0.213......約21%
減肥成功後的基代約等於1257
正常人每天攝取熱量大約有 70%是基代 20%是其它 10%是給身體發熱用的
人一天可攝取的熱量=基代*Y 輕度活動Y=1.3 臥床患者=1.2
每天除了睡覺外 其它時間都在PTT上面戰也算輕度活動
我們用臥床患者標準幫妳算減肥成功後可以攝取的熱量1257*1.2=1508.4
輕度活動 1.3=1634
我建議妳可以吃到1600大卡搭配運動減肥 到了預期體重飲食不用改維持就好
減肥沒有捷徑 就算有那也是短多長空
最忌三心兩意 不要今天買了紅海 明天就想賣了買颱雞店...
我很少回文的 這次妳賺到了^^
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