本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162.8
體重：61.4
BMI：23.2
體脂率：28.6(正值生理期)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
以前是吃Costco藍莓貝果夾鮪魚蛋夾一片起司 加上義美無糖豆漿300ml
最近三個月
有時間的話
1 Costco藍莓貝果夾一片起司
2 Costco冷凍饅頭夾一片起司
1or2加 義美無糖豆漿300ml
沒時間就買蒸好的饅頭夾荷包蛋 不喝飲料
午餐：
跟同學一起吃所以很不一定
自助餐的話 三菜一肉加小碗飯
有時候吃一碗麵
有時候吃摩斯
有時候吃麥當勞
晚餐：
Costco冷凍饅頭or藍莓貝果夾一片起司
加上
清蒸鱈魚一塊or滷肋排兩節or滷絞肉(生重50g)
或者油雞便當(三菜)
其他：偶爾晚餐前吃水果
最近都吃
半顆木瓜or一顆愛文芒果or兩顆土芒果or一根香蕉
日常作息時間：
七點半起床
期間出門上課or窩在電腦前
十一點到十二點睡覺
生活型態：
大學生
運動習慣：
星期一到五每天跑步機慢跑30分鐘(7km/hr) 心跳140左右
重訓一周三次 每次30分鐘
都持續一年半了(只有期中期末會各休息一周)
我的問題：
先簡述一下我的減肥史
這輩子靠節食減肥三次
一次國小(68->64)
一次國中(68->60)
一次高中(68->62)這次一路胖到74
從滿十八歲那天立志要用健康瘦身的方式改變人生開始運動
花了快一年的時間從74(體脂40左右)一路瘦到59(體脂27多)
(去年6月)
可是之後經歷了期末考和暑假回家又胖到六開頭
然後就一路浮浮沉沉到現在(快一年了......)
1 我有捐血的習慣 可是自從一年半前開始減肥後
每次捐血前的測試都不過 有幾次滴在玻片上用機器驗勉強過了
被檢驗的人說我有一點貧血......
之後平日飲食就多補充了不少肉類......XD
(這也是我慢慢又胖起來的原因之一)
2 我的下半身很粗Orz
最早以前屁股甚至比肩膀還要寬
雖然褲子從74公斤的3L(34腰)換到現在的L(28腰)了
可是隨著T-shirt越來越鬆褲子反而沒什麼動靜
而且有做squat股四頭練起來後褲子反而變緊了(哭
(而且我明明因為練胸肩膀順便寬了一公分多可是上衣卻越來越鬆)
還有膝蓋跟腳踝有可能變細嗎？
因為我的腳踝23 膝蓋圍有35cm......
這樣是不是跟細細的腳無緣了？
另外我的屁股很寬很平 雖然練squat有稍微翹一點點
可是大腿也變粗了 有沒有更好的方法可以練到屁股不要練到腿的？
3 最近一年處於每日固定持續運動但是飲食吃的算很隨興的狀態
原本以為很ok的 可是可以感覺得出來偶爾會變胖一點
但飲食稍微節制一點又會瘦回來
一直這樣不上不下浮浮沉沉的真的讓人很不爽......
很想知道到底該怎麼辦
請幫幫我吧ˊ~ˋ
附註 我的房間無法擺放任何打開即食的東西
(曾經有過一晚嗑掉整盒cereal的紀錄 也會不小心把第二天的早餐麵包吃掉)
如果要熱或要剝皮的話因為我很懶所以比較不會不小心吃掉
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基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162.8
體重：61.4
BMI：23.2
體脂率：28.6(正值生理期)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
以前是吃Costco藍莓貝果夾鮪魚蛋夾一片起司 加上義美無糖豆漿300ml
最近三個月
有時間的話
1 Costco藍莓貝果夾一片起司
2 Costco冷凍饅頭夾一片起司
1or2加 義美無糖豆漿300ml
沒時間就買蒸好的饅頭夾荷包蛋 不喝飲料
午餐：
跟同學一起吃所以很不一定
自助餐的話 三菜一肉加小碗飯
有時候吃一碗麵
有時候吃摩斯
有時候吃麥當勞
晚餐：
Costco冷凍饅頭or藍莓貝果夾一片起司
加上
清蒸鱈魚一塊or滷肋排兩節or滷絞肉(生重50g)
或者油雞便當(三菜)
其他：偶爾晚餐前吃水果
最近都吃
半顆木瓜or一顆愛文芒果or兩顆土芒果or一根香蕉
日常作息時間：
七點半起床
期間出門上課or窩在電腦前
十一點到十二點睡覺
生活型態：
大學生
運動習慣：
星期一到五每天跑步機慢跑30分鐘(7km/hr) 心跳140左右
重訓一周三次 每次30分鐘
都持續一年半了(只有期中期末會各休息一周)
我的問題：
先簡述一下我的減肥史
這輩子靠節食減肥三次
一次國小(68->64)
一次國中(68->60)
一次高中(68->62)這次一路胖到74
從滿十八歲那天立志要用健康瘦身的方式改變人生開始運動
花了快一年的時間從74(體脂40左右)一路瘦到59(體脂27多)
(去年6月)
可是之後經歷了期末考和暑假回家又胖到六開頭
然後就一路浮浮沉沉到現在(快一年了......)
1 我有捐血的習慣 可是自從一年半前開始減肥後
每次捐血前的測試都不過 有幾次滴在玻片上用機器驗勉強過了
被檢驗的人說我有一點貧血......
之後平日飲食就多補充了不少肉類......XD
(這也是我慢慢又胖起來的原因之一)
2 我的下半身很粗Orz
最早以前屁股甚至比肩膀還要寬
雖然褲子從74公斤的3L(34腰)換到現在的L(28腰)了
可是隨著T-shirt越來越鬆褲子反而沒什麼動靜
而且有做squat股四頭練起來後褲子反而變緊了(哭
(而且我明明因為練胸肩膀順便寬了一公分多可是上衣卻越來越鬆)
還有膝蓋跟腳踝有可能變細嗎？
因為我的腳踝23 膝蓋圍有35cm......
這樣是不是跟細細的腳無緣了？
另外我的屁股很寬很平 雖然練squat有稍微翹一點點
可是大腿也變粗了 有沒有更好的方法可以練到屁股不要練到腿的？
3 最近一年處於每日固定持續運動但是飲食吃的算很隨興的狀態
原本以為很ok的 可是可以感覺得出來偶爾會變胖一點
但飲食稍微節制一點又會瘦回來
一直這樣不上不下浮浮沉沉的真的讓人很不爽......
很想知道到底該怎麼辦
請幫幫我吧ˊ~ˋ
附註 我的房間無法擺放任何打開即食的東西
(曾經有過一晚嗑掉整盒cereal的紀錄 也會不小心把第二天的早餐麵包吃掉)
如果要熱或要剝皮的話因為我很懶所以比較不會不小心吃掉
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