行進中怎麼保持收核心？ - 健身

Zora avatar
By Zora
at 2021-04-27T17:40

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大家好
魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力
現在每次去健身房都會練核心

但現在發現一個小問題
就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾
但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾）
請問行進中該如何確保自己核心有出力？
有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2021-04-28T22:09
我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊 腳掌稍微外八也可能有幫助
吧 我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾
John avatar
By John
at 2021-05-01T22:37
想像自己快拉出來了 卻還要繼續憋著的樣子
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-05-04T12:00
增加負重潛力高的下肢核心訓練
農夫走路 過頭蹲 前蹲 前負重弓步蹲 SRDL
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-05-04T15:35
穿高跟鞋
Ula avatar
By Ula
at 2021-05-06T02:13
我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的?
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-08T06:37
核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一
環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你
一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？
Megan avatar
By Megan
at 2021-05-12T02:57
鞋子有問題？
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-15T09:01
你可能走路姿勢太抬頭挺胸 要注意肋骨不要翻起來的感
覺 一開始會覺得有點像駝背但其實還好 漸漸的會感覺
到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-15T12:27
可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的
開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-18T16:16
我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比
較輕鬆
Doris avatar
By Doris
at 2021-05-23T03:26
需要核心菜單
Doris avatar
By Doris
at 2021-05-24T21:22
也有可能是髖屈肌太緊繃 試著放鬆看看
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-26T12:47
屁股夾緊嗎？嗚嗚我也是前陣子才知道自己站東歐站不好
，以前沒意識到自己有骨盆前傾的問題
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-05-29T13:54
可以換個角度思考
走久了腰會酸 可以試著觀察感受自己走路時身體的動
態 是不是哪邊出太多力 身體動的不夠流暢 夾緊收緊
等提示並不是萬用
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-05-29T20:39
先思考 自己是不是 走路的姿勢不正確，這才是重點， 我
也是骨盆前傾，我最近也在學正確的走路姿勢

不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-04-26T20:04
https://bit.ly/3eAu0in 這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險， 建議換成其他的替代訓練動作： ☒ 仰臥啞鈴飛鳥 ☑ 啞鈴地板飛鳥 ☑ 滑輪單手胸飛鳥 ☒ 啞鈴側傾 ☑ 懸吊側向抬腿 ☑ 船長椅側向抬腿 ☒ 專注彎舉 ☑ 站姿的槓鈴彎舉 ☒ 古 ...

飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-04-26T10:41
https://www.fitness.org.tw/direct05.php 按照教育部體適能網站(↑↑↑) and#34;and#34;肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為 15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常 ...

飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會

Megan avatar
By Megan
at 2021-04-24T22:00
※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : ________________________ : 健身版已經有一篇了 : 我想說的是 : 這仍然不能說重訓是不健康的 : 能證明的只有and#39;and#39;極端and#39;and#39;的重訓是不健康的 : 其實長期在健身跟體適 ...

飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-04-24T13:38
※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言： : ※ 引述 《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》 之銘言： : : : : 今天大家大部分都不是選手，練也只是練健康練好看 : : : : 真的有必要三餐都水煮餐? 天天重訓? : : : : 給出這種菜單我真的以為你要代表國家去比賽 : : : ...

飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會

Olive avatar
By Olive
at 2021-04-24T11:35
※ 引述 《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》 之銘言： : 　 : 今天大家大部分都不是選手，練也只是練健康練好看 : 　 : 真的有必要三餐都水煮餐? 天天重訓? : 　 : 給出這種菜單我真的以為你要代表國家去比賽 : 　 : 還有對於身材的標準and#39;and#39;過度嚴苛and#3 ...