要停下來還是繼續? - 美體

※ 引述《daphney2266 (D的秘密)》之銘言：
: 我也是畢業後就狂胖一族,
: 雖然我三不五時的的會跳跳瑜珈當作運動,但是體重也只是維持沒繼續狂飆
: 因為最近被診出自己也是多囊性卵巢,醫生要我多加強運動來控制體重
: 所以開始照著youtobe上的比利大叔的影片開始運動(拳擊有氧?)
: 但是一段影片大約十分鐘,我跳個三分鐘左右就開始喘,
: 五分鐘左右就覺得手痠到不行,到最後一兩分鐘大腿的筋好像有種僵直要抽筋的感覺
: 而且休息一下之後,腳有點痠到好像鐵腿的感覺(就是要蹲下去感覺不斷抽痛)
: 想請問我到底是要乾脆忍痛繼續跳下一個階段,
: 還是乾脆就先一天先跳個十分鐘,然後慢慢增加?
: 可是運動不是說要心跳達到130,一天三十分鐘才有效嗎?
: 那我跳那短短十分鐘會不會沒有達到運動該有的效果?
我有在跳比利大叔
你要小心他的熱身不是很夠
最好要跳之前,自己要先熱身一遍,還要先拉過筋.
把筋拉過後再跳才不會受傷.
之前剛開始跳我以為靠轉轉手腳就夠
但是踢腿或出拳時就有拉傷.
後來都是先拉過筋再做就沒這問題了.

你才剛開始跳不用求多求快,
只要視自己的程度慢慢來就好.第二天太痛就不要連續做
可以隔一天隔一天.
也不用急著一定要跳完三十分鐘.
先慢慢讓自己習慣,再來考慮減肥成效.

其實比利大叔滿有效的,
跳一兩個月後身邊應該就會有人問你是不是瘦了...
我覺得體重數字不會減很快,體脂也沒有比慢跑掉得快.
但是雕塑身體曲線的效果相當明顯~

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