要多少熱量赤字才能減一公斤? - 健身

有關利用飲食控制來減少肪這點

最重要的當然就是 吃下去的熱量，減掉一天用掉的熱量
(包括基代跟其他額外活動量)

而究竟攝入量要比消耗量少多少，才能讓人減去一公斤脂肪呢?

根據科學的研究是7700大卡，放心，小弟不是專程來讓大家打臉說不爬文的~

這也就是一般相信的，理論上少吃7700大卡可以少一公斤
(單純理論上，因為少吃7700大卡，不可能完全只減到脂肪~)

如果每天有100大卡的熱量赤字，只要77天就能少一公斤脂肪

然後小弟眉頭一皺，發現我po了一篇大家都已經知道內容的廢文。


為了讓這篇文稍微比較不廢一點。

根據科學的研究，產生一公斤肌肉所需要的熱量是5500大卡。
(還是單純理論上，因為多吃5500大卡，不可能完全只增到肌)

哪麼在理論中的完美情況來看，
要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的熱量赤字，
而是2200大卡，多餘的脂肪拿去長肌肉了。

如果每天有100大卡的熱量赤字，
只要22天就能少一公斤脂肪，同時增加一公斤肌肉
效率足足增加了3倍以上。


以上是很天真的熱量換算，因為沒有神力的人很難在22天練出一公斤肌肉。
但是可以推論出的是，如果愈接近在22天練出一公斤肌肉。(長肌肉的效率愈高)
就能以愈少的熱量赤字(愈少天)達到減脂的目的。
赤字量大約須要在7700~2200之間。


而要怎麼讓長肉的效率提高，

有氧=消耗熱量(7700大卡一公斤)
健身=消耗熱量+長肉(隨強度提升接近2200大卡一公斤)


當然，有水水很擔心，要以增肌換來2200大卡減重，
那減10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉，那女生不就要成金剛芭比了。

還好肌肉公斤可以增加在屁股跟馬甲線上，
如果連翹臀都不須要的，
人過了25歲後每年會流失2.5公斤的肉，還是有一定扣打的。

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上面的數據都是真的，
不過相減後的2200效果是幻想出來的，沒有任何文獻支持。
單純想討論可能性

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