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計算飲食讓我開始懷疑人生 - 健身

Damian avatarDamian · 2021-12-29

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話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素.

用了大家推薦的 MyFitnesspal
搜尋了 "雞胸 100g"
結果如下圖:
https://imgur.com/a/6D9Oow5

同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果.
範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.

對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ...

真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素?

可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果?
所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差?

或者有其他更可靠的資訊來源?

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All Comments

Isla avatarIsla2021-12-29
https://bit.ly/3HiHhZB
Agnes avatarAgnes2022-01-03
那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的
料理方式選個大概就好
Dinah avatarDinah2021-12-29
用樓上的網頁當驗證 選跟裡面接近的當作結果
Daniel avatarDaniel2022-01-03
然後建議每天都吃相同的內容 不然你會算到很想死
Victoria avatarVictoria2021-12-29
反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差
Hardy avatarHardy2022-01-03
我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然
Olga avatarOlga2021-12-29
請問這要算一輩子嗎？ 能這樣一直算多久？
Una avatarUna2022-01-03
吃素要吃b12
Daniel avatarDaniel2021-12-29
開始熟悉了，之後就很快
Zenobia avatarZenobia2022-01-03
用1樓 推薦的食藥署網站查詢（生重）
Mary avatarMary2021-12-29
MyFitnesspal 多用之後會列出 你常用的食物 能快速紀錄
Noah avatarNoah2022-01-03
如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。
此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比
你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣
應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整
為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。
Bethany avatarBethany2021-12-29
我想需要花時間去習慣一下
Tom avatarTom2022-01-03
fatsecret比較好用 光雞胸就四五種分類
Ivy avatarIvy2021-12-29
抄別人的 用自己的身體去實驗
Genevieve avatarGenevieve2022-01-03
對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了
Hedda avatarHedda2021-12-29
不用算 誤差太大沒意義 紀錄飲食分析身體回饋就好
Noah avatarNoah2022-01-03
完全不用算 我都看體重決定吃多少 而且成績都有出來就好
了
Ula avatarUla2021-12-29
把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際
Odelette avatarOdelette2022-01-03
吃超商
Brianna avatarBrianna2021-12-29
有的是生的 有的是熟的
Eden avatarEden2022-01-03
fatsecret真的好用 市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資
料直接選就好
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-29
我是找運動營養師配合運動計畫開菜單
Jessica avatarJessica2022-01-03
那就不要算 身體會反應
Freda avatarFreda2021-12-29
來找我
Gary avatarGary2022-01-03
我有維他命b12, 便宜賣你
Heather avatarHeather2021-12-29
推薦看政府提供的營養成分
Hardy avatarHardy2022-01-03
大概算啊 每個人吸收能力又不一樣
你真以為吃兩百就吸收兩百啊
Zenobia avatarZenobia2021-12-29
認真算個一個月大概就記得起來了啦。減脂為目標大概也只
會買那四五種肉雞胸雞腿豬里肌老鼠肉牛肉，調味如果都
用香料粉可以幾乎不計
Tracy avatarTracy2022-01-03
我比較推FatSecret，裡面滿多內建超商資訊
Jack avatarJack2021-12-29
算久了用看的就能抓一個大概的值了
Doris avatarDoris2022-01-03
當然是excel啊～資料庫就參考商品標籤跟一樓網站
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-12-29
https://reurl.cc/xODl91 供參，我堅持了四個月，現在終
於不用特地紀錄也能維持健康飲食了～
Rosalind avatarRosalind2022-01-03
基礎代謝也是因人而異
每隔幾天量腰圍或皮脂夾
看變化制定接下來的飲食計畫
☺
Anthony avatarAnthony2021-12-29
我都大概判斷而已 抓個大概值 會胖會瘦都還滿準的
Genevieve avatarGenevieve2022-01-03
不用太執著 如果都吃差不多的東西 體重每天固定時
間量 看每週的平均 增加就少吃 就這麽簡單
Carol avatarCarol2021-12-29
快來跟我買我不要的b12
Elvira avatarElvira2022-01-03
一開始算個大概，配合日日上秤，大概就會抓到自己怎樣
配飲食，之後就不用算了
Bethany avatarBethany2021-12-29
去上營養學課程 三大營養素 增肌減脂 食物代換法 那
些都會教
Rosalind avatarRosalind2022-01-03
再不然每天看體重變化也行 每天吃的份量紀錄一下 看
體重再去增減食物的量
Faithe avatarFaithe2021-12-29
shorturl.at/bluMP
食物份量代換表的網頁,有食物五類各分高中低脂八個分
頁可免費查詢.
John avatarJohn2022-01-03
@turkiali01 食品科學也要一起
Hedwig avatarHedwig2021-12-29
一開始會算，但久了後大概就知道熱量與蛋白質了
Isabella avatarIsabella2022-01-03
沒要比賽幹嘛這麼累？放過自己吧，運動是快樂的事情
Thomas avatarThomas2021-12-29
比計帳還累，後來都沒在算。
我是沒喝含糖飲料，體脂幾乎不會上升
Yuri avatarYuri2022-01-03
你的認真是怎麼個認真法？
為何不自己身體體驗一下？
蛋白質吃兩倍碳水300吃一個禮拜觀察身體變化再微調，會不
會之後又發一個白飯幾百克是煮好的還沒煮好的？
Isabella avatarIsabella2021-12-29
我以前斤斤計較熱量營養素數字一年多，減脂是大成功但最
後也焦慮發作精神爆炸QQ
Olga avatarOlga2022-01-03
建議你不用太計較，數據落差有些是生熟重跟含皮
Candice avatarCandice2021-12-29
不用算很細吧 我們一般人算個大概就好了 變重就少吃一點 肉
量掉了就多吃一點就好 又沒要比賽 慢慢的有效果就好 壓力也
不會太大
Edith avatarEdith2022-01-03
完全無法理解一天算個三五次小學乘法和加法有任何困難?
David avatarDavid2021-12-29
隨便心算一下一天不到30秒...
Audriana avatarAudriana2022-01-03
樓上是有閱讀問題嗎...明明就在說計算數值落差大
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-12-29
我算兩天就放棄了
Andrew avatarAndrew2022-01-03
算這個幹嘛＝ ＝