計算飲食讓我開始懷疑人生 - 健身

By Damian
at 2021-12-29T21:53

Table of Contents

話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素.

用了大家推薦的 MyFitnesspal
搜尋了 "雞胸 100g"
結果如下圖:
https://imgur.com/a/6D9Oow5

同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果.
範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.

對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ...

真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素?

可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果?
所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差?

或者有其他更可靠的資訊來源?

--

Tags: 健身

All Comments

By Isla
at 2021-12-29T18:43

https://bit.ly/3HiHhZB

By Agnes
at 2022-01-03T00:22

那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的
料理方式選個大概就好

By Dinah
at 2021-12-29T18:43

用樓上的網頁當驗證選跟裡面接近的當作結果

By Daniel
at 2022-01-03T00:22

然後建議每天都吃相同的內容不然你會算到很想死

By Victoria
at 2021-12-29T18:43

反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差

By Hardy
at 2022-01-03T00:22

我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然

By Olga
at 2021-12-29T18:43

請問這要算一輩子嗎？能這樣一直算多久？

By Una
at 2022-01-03T00:22

吃素要吃b12

By Daniel
at 2021-12-29T18:43

開始熟悉了，之後就很快

By Zenobia
at 2022-01-03T00:22

用1樓推薦的食藥署網站查詢（生重）

By Mary
at 2021-12-29T18:43

MyFitnesspal 多用之後會列出你常用的食物能快速紀錄

By Noah
at 2022-01-03T00:22

如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。
此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比
你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣
應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整
為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。

By Bethany
at 2021-12-29T18:43

我想需要花時間去習慣一下

By Tom
at 2022-01-03T00:22

fatsecret比較好用光雞胸就四五種分類

By Ivy
at 2021-12-29T18:43

抄別人的用自己的身體去實驗

By Genevieve
at 2022-01-03T00:22

對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了

By Hedda
at 2021-12-29T18:43

不用算誤差太大沒意義紀錄飲食分析身體回饋就好

By Noah
at 2022-01-03T00:22

完全不用算我都看體重決定吃多少而且成績都有出來就好
了

By Ula
at 2021-12-29T18:43

把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際

By Odelette
at 2022-01-03T00:22

吃超商

By Brianna
at 2021-12-29T18:43

有的是生的有的是熟的

By Eden
at 2022-01-03T00:22

fatsecret真的好用市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資
料直接選就好

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-29T18:43

我是找運動營養師配合運動計畫開菜單

By Jessica
at 2022-01-03T00:22

那就不要算身體會反應

By Freda
at 2021-12-29T18:43

來找我

By Gary
at 2022-01-03T00:22

我有維他命b12, 便宜賣你

By Heather
at 2021-12-29T18:43

推薦看政府提供的營養成分

By Hardy
at 2022-01-03T00:22

大概算啊每個人吸收能力又不一樣
你真以為吃兩百就吸收兩百啊

By Zenobia
at 2021-12-29T18:43

認真算個一個月大概就記得起來了啦。減脂為目標大概也只
會買那四五種肉雞胸雞腿豬里肌老鼠肉牛肉，調味如果都
用香料粉可以幾乎不計

By Tracy
at 2022-01-03T00:22

我比較推FatSecret，裡面滿多內建超商資訊

By Jack
at 2021-12-29T18:43

算久了用看的就能抓一個大概的值了

By Doris
at 2022-01-03T00:22

當然是excel啊～資料庫就參考商品標籤跟一樓網站

By Todd Johnson
at 2021-12-29T18:43

https://reurl.cc/xODl91 供參，我堅持了四個月，現在終
於不用特地紀錄也能維持健康飲食了～

By Rosalind
at 2022-01-03T00:22

基礎代謝也是因人而異
每隔幾天量腰圍或皮脂夾
看變化制定接下來的飲食計畫
☺

By Anthony
at 2021-12-29T18:43

我都大概判斷而已抓個大概值會胖會瘦都還滿準的

By Genevieve
at 2022-01-03T00:22

不用太執著如果都吃差不多的東西體重每天固定時
間量看每週的平均增加就少吃就這麽簡單

By Carol
at 2021-12-29T18:43

快來跟我買我不要的b12

By Elvira
at 2022-01-03T00:22

一開始算個大概，配合日日上秤，大概就會抓到自己怎樣
配飲食，之後就不用算了

By Bethany
at 2021-12-29T18:43

去上營養學課程三大營養素增肌減脂食物代換法那
些都會教

By Rosalind
at 2022-01-03T00:22

再不然每天看體重變化也行每天吃的份量紀錄一下看
體重再去增減食物的量

By Faithe
at 2021-12-29T18:43

shorturl.at/bluMP
食物份量代換表的網頁,有食物五類各分高中低脂八個分
頁可免費查詢.

By John
at 2022-01-03T00:22

@turkiali01 食品科學也要一起

By Hedwig
at 2021-12-29T18:43

一開始會算，但久了後大概就知道熱量與蛋白質了

By Isabella
at 2022-01-03T00:22

沒要比賽幹嘛這麼累？放過自己吧，運動是快樂的事情

By Thomas
at 2021-12-29T18:43

比計帳還累，後來都沒在算。
我是沒喝含糖飲料，體脂幾乎不會上升

By Yuri
at 2022-01-03T00:22

你的認真是怎麼個認真法？
為何不自己身體體驗一下？
蛋白質吃兩倍碳水300吃一個禮拜觀察身體變化再微調，會不
會之後又發一個白飯幾百克是煮好的還沒煮好的？

By Isabella
at 2021-12-29T18:43

我以前斤斤計較熱量營養素數字一年多，減脂是大成功但最
後也焦慮發作精神爆炸QQ

By Olga
at 2022-01-03T00:22

建議你不用太計較，數據落差有些是生熟重跟含皮

By Candice
at 2021-12-29T18:43

不用算很細吧我們一般人算個大概就好了變重就少吃一點肉
量掉了就多吃一點就好又沒要比賽慢慢的有效果就好壓力也
不會太大

By Edith
at 2022-01-03T00:22

完全無法理解一天算個三五次小學乘法和加法有任何困難?

By David
at 2021-12-29T18:43

隨便心算一下一天不到30秒...

By Audriana
at 2022-01-03T00:22

樓上是有閱讀問題嗎...明明就在說計算數值落差大

By Barb Cronin
at 2021-12-29T18:43

我算兩天就放棄了

By Andrew
at 2022-01-03T00:22

算這個幹嘛＝＝

計算飲食讓我開始懷疑人生 - 健身

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