訓練後黃金進食時間是科學還玄學 - 健身

James avatar
By James
at 2022-08-14T12:48

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如題

有人說運動後三十分鐘要趕快把握時間狂吃

補充能量

可是也有人是說按平均進食量來看

每天計畫吃多少長期下來多退少補

今天過量 明天減量

昨天少吃 隔天多吃

甚至有人說 香蕉要先吃，不能被壓

也就是說 如果訓練後要吃 香蕉 雞肉 乳清

順序一定要 香蕉 雞肉 乳清

如果乳清 雞肉 香蕉 就浪費了？


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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2022-08-14T02:26
當然是科學啊，我運動完都去把費吃到吐
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-18T16:39
全部打成汁
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-14T02:26
香蕉不算高GI碳水
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By Candice
at 2022-08-18T16:39
你想這麼多不如多練一組多吃顆蛋 不然吃到最科學你要半
夜爬起來三小時喝一次乳清
Jake avatar
By Jake
at 2022-08-14T02:26
有聽說外國健美選手特別半夜請老婆叫他起床吃東西的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-18T16:39
按陳醫師的說法 一直吃才能維持增肌的狀態
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By Kristin
at 2022-08-14T02:26
是科學但影響沒這麼大，有吃就會長，不要給自己太大的
壓力比較重要
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By Selena
at 2022-08-18T16:39
找適合自己的方式即可, 否則像HIIT一樣, 效果好做不到
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By James
at 2022-08-14T02:26
很多東西只是實驗數據好看, 但你必須考量現實能否完成
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-18T16:39
我記得還有同時間不建議吃太多蛋白質（50-60以上），會
被當作其他能量來源？
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By Necoo
at 2022-08-14T02:26
還是要以宏觀來看，細節即使有效益，也不會是最主
要影響，譬如說太過嚴格的進食時間造成心理壓力和
消化能力，是否又會抵銷這類些微影響？
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-18T16:39
陳醫師說進食後就是肌肉合成時間 不一定要在練後
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-14T02:26
這不就跟早上運動好還晚上運動好一樣的問題...
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-18T16:39
七樓你記錯了，訓練後30分鐘內攝取的精緻碳水，比平時攝
取有較大比例會被用於回補肝醣，進而增強下次運動表現。
就長遠來看，的確是增強了增肌的效率
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-14T02:26
但這都只是次要條件，先把基本的飲食和訓練都做好做滿，
不然單純運動後吃東西沒什麼大幫助
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-08-18T16:39
好奇一直吃會不會造成腸胃負擔
Una avatar
By Una
at 2022-08-14T02:26
你不是選手 不用想這麼多
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-18T16:39
選手是幾乎不間斷在吃，維持胰島素分泌
加上打藥，所以就很容易糖尿病
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-14T02:26
這ID文章怎麼一堆毛？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-18T16:39
運動後會肚子餓是身體裡面的玄學
這種文就是喇賽回他就對了
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-14T02:26
玄學
劍潭陳教練很會教
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-18T16:39
原來運動後30分鐘要狂吃，那我好像很容易做到xdddddd
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-14T02:26
容易得糖尿病是真的嗎？
James avatar
By James
at 2022-08-18T16:39
其實是心理學(誤)
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-14T02:26
沒錯，我一天都只有這30分鐘吃東西，其他時間效率太低不
吃，供參
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-18T16:39
因為肌肉個性很自私，抓下來儲存的肝醣就是自己用，反觀
肝臟就比較博愛，他的肝醣會分別人用
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By Jacky
at 2022-08-14T02:26
幹，肌肉好機掰
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By Iris
at 2022-08-18T16:39
幹 肝臟又不用幫你硬舉
George avatar
By George
at 2022-08-14T02:26
一直吃容易得糖尿病是真的阿，胰島素跟血糖一直保持
Iris avatar
By Iris
at 2022-08-18T16:39
在高水平，等於是你一直主動干擾體內平衡，久了身體
的胰島素敏感度就會改變。像館長也是因為一直這樣所
以改成斷食
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By Tracy
at 2022-08-14T02:26
其實看個人啦 我自己是聽以前上wg教練課說的運動後吃
效果是蠻有感的 但也聽過就整天吃夠就可以的人 成果也
是不錯 所以就看自己信哪種吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-18T16:39
肌肉很挑食怎麼辦XD
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By Delia
at 2022-08-14T02:26
阿你不是在168？

怎麼沒人討論楊森世錦健力奪銀

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-14T12:07
這不算新聞了 不過想說三項版怎麼沒人討論 剛剛YT突然滑到 台灣選手 以 深蹲 440kg（破世界紀錄） 臥推 322.5kg 硬舉 332.5kg 總和1095kg 拿下世錦賽銀牌 https://youtu.be/3H1qf6_rvN0 只是好奇這個世界紀錄是指這項賽事的紀錄嗎？ 這個成 ...

硬舉動作求鞭

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By Hardy
at 2022-08-14T09:24
https://youtu.be/VLyPwYdbAys 最近三項都有突破，但是硬舉的狀況時好時壞，沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮 上一次拉這個重量大概是三週前了 這次在做的時候有蹲更低一點，讓肩膀維持穩定，感覺這樣上背的剛性會比較好 但不知道是不是平常姿勢不良的關係，我在做的當下有想刻意壓胸椎，但影 ...

現在teamjoined的衣服能買嗎？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-13T20:33
之前看板上的文TJ的衣服品質不太好 不知道最近他們品管有加強了嗎？ 衣服領口是否還會荷葉邊？ 因為看他們家衣服顏色蠻多的，蠻想試試看的 謝謝 - ...

離心就是對抗地心引力這句話？

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By Skylar Davis
at 2022-08-13T18:00
上教練課的時候教練會說明離心向心， 提到離心就是對抗地心引力， 網路上查也不乏這種說法， 但我自己覺得這句話超混淆人的， 害我一直以為是以地心引力的方向去思考 重訓舉起放下到底哪個階段不是對抗地心引力？ 上網隨便一查才弄懂，向心離心應該是針對該部位肌肉而言，根本不用提到地心引力啊？ 只要解釋 肌肉收縮變短= ...

WG 北區會員價格

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By Puput
at 2022-08-13T17:16
本人曾經在WG待過兩年會員到期就沒續約了，最近因為工作的關係可能會長期往返新北- 基隆。 因為知道WG的價格常常不一樣（之前兩年合約就比同一間的其他會員貴了100-200），想 請問各位聽過最低的價格是多少，這樣子就不用跟專員浪費時間了。 謝謝大家 - ...