該增加蛋白質嗎?還是重訓增加? - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-12-23T15:57

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。

基本資料

性別:(男/女)男
年齡:26
身高:168
體重:78
BMI:27.6
體脂率:23左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:淺草麵包一個+一杯馬克杯燕麥飲+一顆B群

午餐:吃公司 飯都吃一半 菜三樣都拳頭大小 有肉 不喝湯

晚餐:自己煮五穀米+糙米,飯也是一半, 外面便當店買三樣菜 加水煮蛋 沒有肉

其他:通常在運動完會吃一根香蕉+一杯馬克杯燕麥飲+10顆堅果...接續晚餐

每天水都喝3000以上 不喝飲料


日常作息時間:12點前睡覺 7點半起床


生活型態:上班族


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:下班後直接去健身房運動,運動完再吃晚餐

禮拜一 二 四 五 跑步

一次50分鐘 速度6~10之間變換 坡度 5 卡路里消耗500多

禮拜三 六 重訓

禮拜三練胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5組 一組10下

大概10樣器材每次做完一個半小時

禮拜六練背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五組 一組10下

大概7樣器材 每次做完1小時


我的問題:我減肥大概2個月了,從82減到78 目前77多,想問我這樣吃需要吃到乳清提升
減肥效率嗎。 還是重訓部分增加?

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All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-12-25T00:51
你不覺得蛋白質太少嗎
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-28T11:39
重訓增加、蛋白質也要加。別看體重計,照鏡子最準
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-12-29T08:30
請問一下 乳清會不會越吃越胖 滿怕吃回原本身材
Connor avatar
By Connor
at 2017-01-03T05:15
會不會胖跟你一天攝取的總熱量有關,所以你要算吃了乳清
後增加的熱量,在熱量赤字不變的情況下,就看你是要多
動點還是其它東西少吃點
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-04T10:14
一個月兩公斤的速度正常 先多吃點蛋白質看看後面體態是不
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By Cara
at 2017-01-04T14:04
是你想要的 覺得還想要再更強增大重訓量再來吃乳清

做什麼運動才能減肥?

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-23T06:45
做什麼運動才能減肥

肚臍貼可不可以減肥效果如何?

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-12-22T05:42
肚臍貼可不可以減肥效果如何

快速減肥的方法分別有哪些?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-22T03:46
快速減肥的方法分別有哪些

往後的飲食跟運動安排請益

Anthony avatar
By Anthony
at 2016-12-21T09:31
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他 ...

空氣差大家還會去戶外運動嗎?

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-19T16:56
順道請教一下大家 1. 本人住在彰化大村,四周都是田野,大村本身沒有空氣品質測站 最鄰近的是北北西方向的彰化市測站(距離6km),但市區是否有空氣品質低估之慮? 以及西南方向的二林鎮測站(距離10km) 應該以哪個測站的空氣品質作為參考呢 2. 大家都大概pm2.5多少以下才會去慢跑呢 3. 如果有兩種 ...