該增加蛋白質嗎?還是重訓增加? - 健身
By Lauren
at 2016-12-23T15:57
at 2016-12-23T15:57
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:26
身高:168
體重:78
BMI:27.6
體脂率:23左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:淺草麵包一個+一杯馬克杯燕麥飲+一顆B群
午餐:吃公司 飯都吃一半 菜三樣都拳頭大小 有肉 不喝湯
晚餐:自己煮五穀米+糙米,飯也是一半, 外面便當店買三樣菜 加水煮蛋 沒有肉
其他:通常在運動完會吃一根香蕉+一杯馬克杯燕麥飲+10顆堅果...接續晚餐
每天水都喝3000以上 不喝飲料
日常作息時間:12點前睡覺 7點半起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:下班後直接去健身房運動,運動完再吃晚餐
禮拜一 二 四 五 跑步
一次50分鐘 速度6~10之間變換 坡度 5 卡路里消耗500多
禮拜三 六 重訓
禮拜三練胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5組 一組10下
大概10樣器材每次做完一個半小時
禮拜六練背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五組 一組10下
大概7樣器材 每次做完1小時
我的問題:我減肥大概2個月了,從82減到78 目前77多,想問我這樣吃需要吃到乳清提升
減肥效率嗎。 還是重訓部分增加?
--
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基本資料
性別:(男/女)男
年齡:26
身高:168
體重:78
BMI:27.6
體脂率:23左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:淺草麵包一個+一杯馬克杯燕麥飲+一顆B群
午餐:吃公司 飯都吃一半 菜三樣都拳頭大小 有肉 不喝湯
晚餐:自己煮五穀米+糙米,飯也是一半, 外面便當店買三樣菜 加水煮蛋 沒有肉
其他:通常在運動完會吃一根香蕉+一杯馬克杯燕麥飲+10顆堅果...接續晚餐
每天水都喝3000以上 不喝飲料
日常作息時間:12點前睡覺 7點半起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:下班後直接去健身房運動,運動完再吃晚餐
禮拜一 二 四 五 跑步
一次50分鐘 速度6~10之間變換 坡度 5 卡路里消耗500多
禮拜三 六 重訓
禮拜三練胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5組 一組10下
大概10樣器材每次做完一個半小時
禮拜六練背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五組 一組10下
大概7樣器材 每次做完1小時
我的問題:我減肥大概2個月了,從82減到78 目前77多,想問我這樣吃需要吃到乳清提升
減肥效率嗎。 還是重訓部分增加?
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By Brianna
at 2016-12-25T00:51
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By Zenobia
at 2016-12-28T11:39
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By Ethan
at 2016-12-29T08:30
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By Connor
at 2017-01-03T05:15
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By Zora
at 2017-01-04T10:14
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By Cara
at 2017-01-04T14:04
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