該如何『少吃、多動』才會最有效率?? - 減肥

『連醫師，幫幫我阿!到底要怎麼瘦呢?』

『連醫師，怎麼辦，體重一直胖耶?』


相信幾乎每個想減肥減重的人，都有以上的問題，


親愛的，減重瘦身的原理其實不難，簡單來說人體不過就是『入』與『出』，


也就是『飲食』與『代謝』，


那麼要瘦身減重就是要持續讓體內維持『出』大於『入』的狀況，


也就是要少吃、多動、多排泄，


本篇就是要介紹該如何『少吃多動』(多排泄字數較多，改日再另寫文章介紹)。


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減肥、減重首要原則是『少吃多動』，


您可能會認為這是廢話誰都知道，但是我就做不到嘛!


所以在這要分享給您的是該如何少吃才能忍受飢餓且健康亮麗，


該如何多動才能更有效率燃燒脂肪。


一、少吃

世界上沒有任何減重方式是可以讓您有得吃又有得瘦的，


減重一定要少吃，不少吃是絕對無法瘦的，但是口腹之慾總是令人難以抗拒，


該如何少吃? 建議您小技巧。
(1) 用餐前先喝一杯白開水或無糖茶飲，以增加飽足感。

(2) 食物入口請慢慢咀嚼30-50次，這樣不僅能幫助消化，也可提早產生飽足感。

(3) 挑選食用較費時之食物，吃?丁不如吃帶骨雞胸肉，延長進食時間以產生飽足感。

(4) 用餐原則先吃青菜再吃肉為主，最後忍不住再吃米麵澱粉類。

(5) 可多食蒟蒻，高纖又高飽足感。

(6) 配合針灸埋線、耳針、藥物控制。


吃的健康又享瘦
(1)減重飲食控制最重要要記住澱粉類食物是絕對的敵人，
含澱粉質高的食物像是玉米、菱角、栗子、黃豆、紅豆、
甘薯、馬鈴薯、芋頭、香蕉等,另外像蘿蔔糕、雞捲、米糕等亦不可多吃。
因為澱粉類食物最容易被人體吸收利用，也就容易胖，千萬不可掉以輕心。

(2)飲食宜定時定量，少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮等含高油脂的食物。

(3)烹調多採用清蒸、水煮、涼拌等方式。宜用植物性油脂如：橄欖油、芥花油、花生油、菜籽油等。


(4)飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。
請經常選用含纖維質高的食物，如蘋果、柑橘類水果、燕麥、大麥、
乾豆類、花椰菜、紅蘿蔔、南瓜、海藻類等。

(5)一天至少須喝1500-2000cc的白開水，但切勿一次大量喝水以免胃部撐大。

(6)早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。


二、多動

1)以有氧運動333為原則

2)時間以早上起床或晚上飯後最佳

3)可以無氧運動搭配有氧運動，據研究指出可加強幫助脂肪燃燒約8倍 。


何謂無氧運動?

無氧運動」就是說氧氣"沒有"充分供應到肌肉的運動。


緩慢的無氧運動可以幫助脂肪分解，


運動的重點就是動作要儘量放慢而且同一動作要停留６～１０秒，


不斷的讓肌肉持續用力收縮，當肌肉不斷持續用力時肌肉會壓迫到血管，


使得血管無法運送氧氣到肌肉內。


於是肌肉陷入缺氧的狀態，此時大腦會認為身體發生嚴重的狀況，


於是大腦送來生長激素來增強肌肉的力量，並且可以幫助分解脂肪。


但是要燃燒脂肪就必須要依靠有氧運動



何謂有氧運動?

所謂「有氧運動」就是速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用的運動，


因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是能幫助脂肪燃燒的運動。


其實最簡單有效的有氧運動就是『健走』，健走要注意的事項有:

1.步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，
接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2. 抬頭、挺胸、縮下巴。雙臂要主動運動。
擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺動，向上時盡量擺到與肩同高。




所以，如果您選擇健走來多動，務必遵守上述事項，在清晨或晚餐飯後，


搭配有氧運動333原則，並且在出發前花10分鐘作簡單的無氧運動，


必定能更有效率的幫助您燃燒惱人的脂肪。




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