該如何練得稍微有線條一點... - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-05T00:00

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小魯今年31歲

最近去康世美量體脂得到了下列的數值

身高179體重68

BMI 21.2

體脂肪 15.3%

骨骼肌率 40.2%

基礎代謝率1638卡/天

看起來以上數值是還算不錯

但小弟每次打赤膊的時候都難掩失望

因為身上竟然每有任何一處可以看的線條...

小弟每個星期大概會做2~3次的重量訓練

訓練內容大概就是臥推15公斤槓片各1 15下 5組

三頭肌訓練(將兩邊繩子往兩側拉舉起槓片)20下 5組

上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組

仰臥起坐20下 5組

小鳥飛啞鈴10公斤 15下 5組

身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組

平常下班回家會做伏地挺身和蛙人捲腹等動作

但我發現練完之後,身體還是極難出現明顯線條

請問是哪裡出問題了嗎?

我個人是推測和基因及體脂肪過高有關

本來想拍張照的,但實在太過難看所以還是不獻醜了...

所以我是不是要先減體脂肪,例如重訓前先跑個20分鐘的跑步機之類的

另外飲食部分要注意嗎,大概要吃什麼或不能吃什麼

才能達到增肌減脂的效果,感謝賜教!!

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-12-06T04:54
強度太低 動作不標準 訓練方法有問題 多爬文 或找教練
Mia avatar
By Mia
at 2016-12-06T18:43
精華區的U文很多 可以都先看看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-07T15:32
rm降低一點試試 15和20有點太高
Damian avatar
By Damian
at 2016-12-10T19:33
這樣線條還不明顯? PO張照來看看如何?
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-11T07:11
是不是你以為不是線條的其實都是線條阿...
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-13T13:49
15%竟沒有線條，然後又是康是美，這體脂計我是不信
然後你的訓練內容...大肌群只有胸?
Emily avatar
By Emily
at 2016-12-15T20:28
只有我覺得你訓練菜單 有些重量有點不太合邏輯嗎?!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-12-20T19:12
啞鈴胸推跟飛鳥都各10kg?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-12-25T06:17
照片拿來再討論吧
Kama avatar
By Kama
at 2016-12-26T22:02
還有依你體重槓鈴臥推一邊15kg 15下做滿五組也是滿厲害
Tom avatar
By Tom
at 2016-12-27T16:24
體脂15%會完全沒線條嗎
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-29T02:45
179/68，一眼看過去就是太瘦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-12-29T10:38
15%沒線條 這麼神奇還不拍照來看
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-31T13:39
瘦子肌肉量太低，15%當然沒線條
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-01T16:39
這體重與肌肉量可能要到10%以下才有線條
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-01-02T04:32
骨骼機率40%不低了阿 體脂又低 怎會沒線條
Rae avatar
By Rae
at 2017-01-02T18:25
要50%而且體脂更低才有線條
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-01-05T03:15
http://i.imgur.com/lOveZor.jpg
Ina avatar
By Ina
at 2017-01-10T02:53
http://i.imgur.com/cCpEF3Y.jpg
John avatar
By John
at 2017-01-11T23:56
上圖是inbody 2月時
Ina avatar
By Ina
at 2017-01-13T08:48
說不定是用史密斯推
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-01-16T22:45
http://i.imgur.com/pNgIVhm.jpg
Puput avatar
By Puput
at 2017-01-17T12:23
腿跟背在哭泣
Enid avatar
By Enid
at 2017-01-20T01:18
簡述就是肌肉量太低、訓練強度太低、訓練菜單太挑食。
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-22T16:00
yeah 大數字好完美，求現在圖
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-01-24T20:20
我爬到文了，線條果然漂亮
Jake avatar
By Jake
at 2017-01-27T14:11
最近只有量新的數值，還沒拍照過欸 0.0
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-01-29T09:06
重量太輕 你rm抓太高 8~12 4組 菜單爬文重排
Damian avatar
By Damian
at 2017-02-02T16:30
找教練真的可以減少浪費無謂的時間
Iris avatar
By Iris
at 2017-02-03T18:56
你那個15下RM 一組是有到力竭的意思嗎 臥推50 上胸10?
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-02-07T20:18
RM是每組做到力竭的重量你知道吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-11T07:59
強度太低
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-11T11:29
其實這樣女生已經留口水了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-02-13T14:38
每個人的體質都不一樣，有些人真的到體脂15%也未必會
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-02-14T03:48
有線條。但是......康事美量出來的體脂，當做參考就好
，不用當真。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-17T18:45
強度太低了啦
Mason avatar
By Mason
at 2017-02-22T14:51
訓練量的強度不夠，試著加重量，RM再抓低一點
Olga avatar
By Olga
at 2017-02-26T17:03
全身都練會比較好哦
George avatar
By George
at 2017-03-01T20:27
http://i.imgur.com/bSSqKod.jpg
Jake avatar
By Jake
at 2017-03-06T18:17
http://i.imgur.com/78cmYFJ.jpg
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-03-11T16:33
可以考慮用8rm x4 組 可能更適合你
Olga avatar
By Olga
at 2017-03-15T00:55
願意的話 練個腿 會讓你有更好的訓練成果
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-03-19T03:31
樓上大大身材真棒 練了多久了啊？
Gary avatar
By Gary
at 2017-03-19T07:09
樓上可以搜他id啊 他之前發文過了
James avatar
By James
at 2017-03-19T15:42
wow 樓上挺猛的 不過照片是不是有被壓縮 扁扁的
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-03-20T19:43
練武奇才真好
Susan avatar
By Susan
at 2017-03-23T21:15
強度不夠吧

交易 徵10公斤以上的槓片

Ula avatar
By Ula
at 2016-12-04T23:33
大家好 男友最近想重新重拾他的肌肉們， 所以想問問看是否最近有人想出售槓片的呢？ 希望是10公斤以上的唷～～ 請站內信與我聯絡：） - ...

這陣子的小感

Adele avatar
By Adele
at 2016-12-04T23:11
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000309016667 先來獻個醜 雖然跟板上很多猛男比起來我還不夠強，但這是我二十年來狀態最好的時候 這星期腸胃型感冒造成腸胃不適也連帶影響排便，除了看醫生調理好身體 我最大的武器就是穴位按摩。 其實我也不 ...

求台中一中街可以買到的訓練鞋

Damian avatar
By Damian
at 2016-12-04T23:07
標題會這樣打是因為要消化家母的國民旅遊卡 因此都在一中街買比較多 第一次是去問有沒有買舉重鞋 都直接說沒有 後來GOO了一下買訓練鞋也可以 還是說沒有 我又細問並且SHOW圖之後說原本有 現在都賣光了 總共問過power lift 3或者pure boost trainer ZG 還有這個 https: ...

掏寶護具

Emma avatar
By Emma
at 2016-12-04T20:50
此文代po 大家好 因為最近有要從淘寶挖東西回來 想說可以從淘寶買些護具 最主要是想要護膝 女生的 因為本身膝蓋不好蹲的時候想用護膝保護膝蓋 只是淘寶店家太多了 想問有沒有推薦的店家 - ...

關於靠有氧製造熱量赤字

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-04T20:34
各位前輩好 小的正在減脂期 有一個一直以來的疑問想問大家 用有氧製造赤字，跟單純靠吃製造赤字，對身體來說或減脂效果會一樣嗎？ 例如我吃2000 跟我吃2500做500有氧 哪一個效果會比較好？ 另外，我多吃的那500三項營養含量有差嗎 如果說我今天每天熱量跟三項都計劃好了 是不是只要三項有達標，剩下不小心多 ...