該如何讓減肥效率變好? - 美體

待減公斤數 3-4公斤
這個月開始去慢跑
雖然是希望能每天去，但實際有去慢跑大概一星期4-5天
每次30分鐘
吃的部份正常吃
早餐饅頭或三明治
午晚半個便當或自助餐
但避開炸類，肉類控制在掌心大小

希望減肥的速度能再快點
不想減肥時間拉太長
於是

1.慢跑，時間拉長
2.慢跑，時間不拉長，但天數增加
2.改做鄭多燕
3.taebo跟慢跑交換做
4.其他

請問大家建議以上哪項效率會比較好??
謝謝

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