該延長運動時間還是強度？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：153
體重：56.5
BMI：24.1
體脂率：30.1(生理期前)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：之前會吃蒸地瓜或饅頭一顆，最近放假睡太晚的話就會跟午餐一起吃或吃一碗乾
麵等。

午餐：白飯2/3碗，兩樣菜裝成一碗。一塊魯的豬肉／煎的魚肉。餐間會吃一顆水果。

晚餐：與午餐同。晚餐後會吃一顆水果。

其他：（可免填）之前喝水量有2000cc／日，最近一陣子喝比較少，大約1000cc／日


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天大約9到１０點起床，晚上約１２點－１點睡覺，平日以坐著居多（念書之類的），
但還是會有些走動。


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

健康無特別問題，不過雙腳有天生的拇指外翻。（右腳較為嚴重一點點 )
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

從2年前開始培養慢跑習慣，從5km40分鐘到現在7km50分鐘左右(6分40-50/KM，手機AP
P計）因為沒有量心跳數所以都是依喘的程度判斷，一開始都是喘到不行到現在可以維
持邊跑邊講話／哼歌微喘的程度。一個禮拜大約運動3-4次，有時候比較勤奮會跑到5天
，下雨就會休息沒跑。
之前有做過一陣子的鄭多燕，但還是覺得比較喜歡跑步也覺得比較有運動到的感覺，後
來就比較少做了。
偶爾會在家裡做一些深蹲（大約20-50下左右），以及捲腹或其他的腹部運動。(做到有
酸感停下，然後休息一下後再做一次）
去年12月到今年4月左右沒有跑步，4月後才開始重拾運動。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前開始閱讀版上文章後開始慢慢培養運動習慣，從原本的65kg→53kg，體脂也從原本
的39%將近40%→29%，但後來因為事情比較多加上過年期間多吃少動的關係胖回了2-3kg，
體脂也升回30%。
後來覺得這樣不行後又繼續開始運動，從5月到現在，也是從５km增量到現在跑大約7KM，
50分左右跑完，但是體重跟體脂沒什麼變化。
因為一直都是跑步的關係，很擔心是身體習慣了跑步了，所以想問一下版友，請問我是該
增加跑量（拉長到7km以上，或者跑到1小時之類），或是增加強度？（速度加快，距離稍
微縮短)
因為最近天氣熱的關係也有想要改成游泳(想順便學），請問哪個比較好呢？

十分感謝各位。

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