該怎樣調整較好?? - 美體

我的工作是大夜班的客服, 前陣子去檢查狀況不太好...

先說我目前的狀況:
身高約165cm, 體重卻到65kg, 體脂高達35%...
胃部檢查看片子整片都是黑影, 醫生說是氣體 --> 對!! 我有脹氣問題!!
脹到會像懷孕N個月一樣喔.. 可是我卻都有乖乖排便(一般量)
醫生說, 我的狀況是:
肝加班->肝勞累->新陳代謝差->變胖跟脂肪肝->新陳代謝更差...

因為被我的肝指數兩項嚇到!!!
超標兩倍和三倍!!!(這樣講不明顯, 看數字就很可怕! 抖..)
再這樣下去我除了持續變胖之外, 肝大概就先爆炸了... ="=!
醫生看到指數都蠻訝異的...
所以我現在一週兩小時的有氧運動, 目前上手打算再增加運動時數.
沒事上班就站起來走動或是無聊的亂動練肌力.

因為運動的關係有幫我嗝氣跟放屁了..
但是我的胃, 應該說整片肚子, 都還是凸, 凸凸凸 ="=!
請問這樣該如何改善呢???

另外因為我沒吃宵夜的習慣, 我上大夜的話, 是不是應該把它當正常班看??
上四小時班後就要吃"午餐"???
我現在都都下班吃早餐, 上班前吃晚餐..(有達到基代標準)

還請各位提供一點建議...謝謝....



--