該怎麼判斷是變肥還是重訓長肌肉? - 減肥

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目前身高體重維持在170/60~61 體脂9~11% 一陣子了
目前是持續有在重訓，不過有沒有成果自己不是很確定

但偶爾就會發生體重突然變重的情況，一般我都會把它當作變肥
所以隔天吃的會減量，肉類改雞胸肉之類的(?)，然後增強有氧。

不過像我今天早上一量突然胖了1.5公斤
可是怎麼想這兩三天吃東西都沒有什麼特別，都是平常的菜單
運動量也沒減，怎麼想都不可能會變胖
昨天天氣難得放晴還多去河濱飆腳踏車兩小時

所以才在想說這種體重的增加會不會根本就是重訓的成果?
家裡的體脂計感覺又不夠準確，不是很能夠確定到底有沒有變胖
也不可能每次多一公斤就跑去量 INBODY畢竟要錢 囧

有什麼好方法可以判定嗎?


另外還想問一下，今年冬天是我減肥之後第一個冬天，好冷...
不過那些所謂進補的東西都好油不想吃，有什麼那種所謂中醫進補的食材是比較清淡的嗎
目前是自己買薑回來煮，可是什麼都沒加好難喝XD
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