這樣運動量減肥夠嗎？ - 健身

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-12-27T21:55

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肥宅我身高174
體重120
體脂肪40多
年齡26
最近真的覺得身體負荷太大了，開始想減肥，心跳都衝到100左右
但是職業問題我是自營餐飲業，作息有點糟糕
一般來說半夜一點過後才能就寢
早上一個禮拜大約有2-3天要五六點起床
最近大概都維持著晚上睡四五個小時，然後起床工作+運動
運動是健身房1小時，其中腳踏車30分鐘，強度不一定，維持心跳140~150
然後30分鐘重訓，強度維持在20下可以瀕臨極限的強度

中午再稍微補眠，一天大概睡6小時，品質極佳

我是想通過有氧+重訓來增加肌肉比例來增加身體代謝率
這樣的強度夠嗎？

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All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-01-01T08:42
你每天都這樣運動？以你現在的體重來看 有維持運動習慣
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-03T03:49
飲食再控制一下 體重會掉很快
Una avatar
By Una
at 2015-01-06T06:29
體重這麼高 飲食才是關鍵 一定要控制飲食！！
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-01-09T04:12
飲食>>運動~
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-01-10T03:56
重訓跟有氧分開 隔一天做 一次45分鐘
Adele avatar
By Adele
at 2015-01-11T16:58
最重要的是 小心不要受傷
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-01-14T10:25
若睡眠時間真的很難改 不要緊 先從飲食開始
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-17T15:16
建議一天有氧 一天重訓 有氧先快走對你比較好
Heather avatar
By Heather
at 2015-01-18T11:50
你要是吃的都不改變 運動再多都會沒啥成效唷
Leila avatar
By Leila
at 2015-01-21T12:07
這數據一開始就這樣操，感覺有點危險喔
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-23T09:48
多注意一下身體的狀況，運動傷害有時會拖很久
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-01-23T10:49
飲食真的很重要，搭配運動效果才會更好噢！
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-01-23T23:52
看敘述重訓「頻臨極限」x20可能需要修正...先找出1RM重量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-25T03:59
之後，使用約七成的重量做2~4組（每組8~12下），每組休息
2~3分鐘。初接觸阻力訓練建議有教練在旁輔助指導，找出
Christine avatar
By Christine
at 2015-01-25T22:57
正確的1RM以及8RM的重量，從兩組開始做起，循序漸進、
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-01-28T14:37
充分休息，才有好的改善；另外有氧的部分可能要借一些
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-01-30T11:55
工具來看自己的有氧心率區間，做有氧運動時去控制心率在
Zora avatar
By Zora
at 2015-02-04T04:35
那個範圍裡頭，對於燃脂效果會有很大幫助。
Olga avatar
By Olga
at 2015-02-04T14:26
我去幫你查了一下有氧心率區間，140~150對您來說是ok的，
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-02-09T00:15
不過一開始就用這個區間（考慮體重）會有點操，不妨降
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-10T13:25
一些到130左右（大概就是第二區間），將強度略降但可以
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-02-12T16:19
增長一些時間，140~150bpm運動30min效果可能與130bpm動
Mason avatar
By Mason
at 2015-02-15T12:24
45min差不多，但後者燃燒脂肪的時間反而會長一些（人體
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-15T20:11
能量供應順序的問題）。高強度（高心率）短時間的運動
John avatar
By John
at 2015-02-15T22:44
可能只燒到肝醣或血糖，對於脂肪消耗來說就沒那麼高的
Harry avatar
By Harry
at 2015-02-19T18:26
效益了。某些程度來說（以您的體重而言），樓上有朋友
就有點出「快走」可能是目前較好的有氧選項，用個心率帶
Harry avatar
By Harry
at 2015-02-21T15:29
監視心率快走40~50分鐘，燃脂效果會大很多。my 2 cents
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-02-26T14:39
那試試跑步機降低心跳到130-140快走45分鐘 然後一天有氧
Robert avatar
By Robert
at 2015-02-28T04:35
一天重訓好了 感謝各位的建議
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-01T03:23
超重這麼多，強烈建議游泳代替走/跑，對下肢保護比較好
Candice avatar
By Candice
at 2015-03-02T06:20
餐飲業的生活...原po真的辛苦了
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-03-04T01:58
飲食跟睡眠比較重要

可否幫我估算晚餐熱量

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-27T19:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 了解~~ 可否大家幫我估算一下 ...

有關慢跑喝水的問題

Madame avatar
By Madame
at 2014-12-27T16:07
因為跟choo7 有相同的問題，因此很感謝版娘r大的回覆 不過很好奇的是，原理是什麼呀? 版上有高手可以回答我嗎? 感激不盡唷^^ 是因為停下來3-5min 體內還繼續在燃燒嗎? 那最好的喝水效果是 (1) 跑前先喝1000cc? 還是(2) 中間30min停下來喝補充水分? 怎麼喝，對瘦身運動效 ...

停滯了 麻煩幫檢視

Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-27T15:11
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

媽媽代謝差.但是想要成功減肥~有什麼好方法嗎?

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-27T00:00
媽媽年紀大了代謝變差所以減肥變得很困難可是他很想要瘦下來穿穿他年經時候買的漂亮衣服他說以前都還要改小 ...

運動完臉發白頭暈 該怎麼辦?

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-12-26T21:46
如題 就是每次運動完後 就會臉發白 頭非常暈 每次運動完都知道應該要慢慢調弱強度 不能馬上停下來 但像我去慢跑後(速度很慢的那種)就會想說採用快走方式再多走幾圈才停 可是一但開始快走 就會臉色發白 頭非常暈 不馬上坐下休息會昏倒的那種程度 幾乎整個人癱軟在地上 完全無法慢慢減低強度 做其他運動時也都會 ...